摘要：你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪 。尤其是那些四肢勻稱，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的“坐”家們 。
如果忙得沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒關(guān)系，臨睡前你總該有時(shí)間了吧 。下面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試 。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿 。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原 。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次 。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和兩臂不得移動(dòng) 。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪 。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè) 。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直 。接著換右腿做相同動(dòng)作 。重復(fù)練習(xí)20次 。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次 ?？梢詼p少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力 。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車 。自然呼吸，左右腿各做15至20次 。可以減少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量 。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè) 。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停 。呼氣，慢慢將臀部放下，還原 。重復(fù)練習(xí)20次以上 。可以減少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎 。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪 。尤其是那些四肢勻稱，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的“坐”家們 。
那些常年坐著工作的辦公族們，長(zhǎng)期伏案，聚精會(huì)神，習(xí)慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個(gè)粗腰、凸腹的“蘋果體形” 。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固 。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪 。
堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個(gè)健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 床上運(yùn)動(dòng) 四招塑形枕頭操
• 躺在床上 運(yùn)動(dòng)瘦身有兩招
• 健身：想做就做“旋轉(zhuǎn)”
• 十個(gè)“一分鐘” 享受簡(jiǎn)單健身方法帶來的樂趣
• 出口同質(zhì)化嚴(yán)重 休閑運(yùn)動(dòng)車缺失知名品牌
• 為你的家庭健身運(yùn)動(dòng)支招
• 廚房健身法 運(yùn)動(dòng)也美味
• 永康笑納“中國(guó)休閑運(yùn)動(dòng)車之都”
• 休閑運(yùn)動(dòng)服飾
• 07初秋休閑運(yùn)動(dòng)表