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摘要：很多人時(shí)間很緊，想上健身房但沒有時(shí)間。怎么辦？在家健身是最好的選擇了。下面就是我們找出來，幫你改造家里的“健身角落” 。

文章插圖
1、俯臥撐
鍛煉目標(biāo)：胸大肌、雙臂肱二頭肌等。
2、握力器
鍛煉目標(biāo)：手部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，特別適合長時(shí)間使用電腦鍵盤的男生們。
3、拉力器
鍛煉目標(biāo)：幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。
4、啞鈴
鍛煉目標(biāo)：各類上肢肌肉，對女生而言，做“飛鳥”練習(xí)，還可以防止胸下垂。
5、腕力器
鍛煉目標(biāo)：男士小臂力量及肌肉。
6、雙滑輪
鍛煉目標(biāo)：鍛煉腰腹部肌肉，為仰臥起坐而設(shè)置。
7、可拆卸呼啦圈
鍛煉目標(biāo)：輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾。
8、可計(jì)數(shù)式跳繩
鍛煉目標(biāo)：跳出優(yōu)美小腿。
在家健身很方便，但也有很多值得注意的地方：
(1)注意測算心率脈搏：心率可能反應(yīng)出你健身的強(qiáng)度。在做有氧運(yùn)動時(shí)要想釋放更多的熱能，就應(yīng)該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。
(2)要充滿信心：瑜珈課程上的學(xué)員可以完全卷曲她的身體。感到害怕?把這些恐懼都甩了吧，你應(yīng)該更加充滿信心去嘗試新的挑戰(zhàn)!
(3)做適合自己的事：不要盲目的效仿他人。發(fā)現(xiàn)最適合自己的健身方式，對癥下藥。
(4)你的健身方式是否潛伏危機(jī)：長時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練都不一定有錯(cuò)，但是不要一次做很多種高強(qiáng)度長久運(yùn)動。據(jù)專家講一次做多種高強(qiáng)度訓(xùn)練可能是災(zāi)禍的導(dǎo)火鎖。
(5)從最基本練起：對初始者來說，一定要從最基本練起;而且千萬記住，熱身很重要。
(6)過多并不意味著更好：在有氧運(yùn)動和強(qiáng)度訓(xùn)練后，休息是非常必要的。要在增強(qiáng)肌肉的同時(shí)，給它們足夠的時(shí)間恢復(fù) 。比如一周應(yīng)該健身三天、休息四天。
(7)養(yǎng)成早起的好習(xí)慣：晨練有益健康。
(8)健身切忌過度：感到不適應(yīng)該馬上停止;如果出現(xiàn)扭傷，應(yīng)該馬上自療或去看醫(yī)生。
另外，健身的時(shí)候應(yīng)該注意：熱身后再抻你的筋——舒展運(yùn)動可以幫你避免肌肉拉傷，同時(shí)有助于你接受高強(qiáng)度訓(xùn)練。拉伸訓(xùn)練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。一定要學(xué)習(xí)專家建議的拉伸運(yùn)動。
(9)健身時(shí)，恢復(fù)原位的動作一定要慢：你舉重物時(shí)，舉起固然可以加強(qiáng)你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線條。不要高頻率舉重物，每一次重復(fù)之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實(shí)越難，會越有效。
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(10)與兒童嘻戲：和兒童在室內(nèi)或室外一起玩兒游戲也有益健康。因?yàn)楹⒆硬粌H讓你跑個(gè)不停，還可以讓你感到純潔的童真使你心情非常愉快。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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