摘要：利用這些現(xiàn)有的設(shè)備和家具做練習，首先要檢查這些代用器械是否牢固，隨時注意安全，利用的時間多在早晨和晚上 。

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1.利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動 。
2.利用門框代單杠：可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作 。
3.利用墻壁、窗臺代把桿：做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習 。
4.利用椅子、板凳代平臺：把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習 。
5.利用小空間地：做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習 。
6.深蹲練習：能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量 。
利用這些現(xiàn)有的設(shè)備和家具做練習，首先要檢查這些代用器械是否牢固，隨時注意安全，利用的時間多在早晨和晚上 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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