洗衣服、買菜燒、擦地板、撫花弄草……這些小家務(wù) ， 說起來簡單 ， 做做也蠻累 ， 但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用 。

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普通家務(wù) ， 半小時消耗80卡路里 ， 運動性家務(wù)半小時消耗200卡路里 。
據(jù)悉 ， 家務(wù)減肥運動源自一種專業(yè)的“自重減肥法” ， 這套減肥法是由美國一家健身機構(gòu)創(chuàng)造出來的徒手操 ， 依據(jù)在于將自己的體重變?yōu)樽匀回摵?nbsp;， 在對抗負荷的同時達到減重目的 。
動作說明：洗碗碟時 ， 不要彎腰 ， 命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲 。上半身保持直立 ， 微微彎曲膝關(guān)節(jié) ， 膝關(guān)節(jié)彎的越深 ， 大腿受到的負荷越大 。
要點：挺胸防止腰部承受負荷 ， 每隔3—5分鐘休息一下 。
家務(wù)運動最佳時間：飯后1—2小時 ， 身體運動最輕松 。比如早上9：00 ， 下午15：00 ， 晚上21：00 。尤其晚飯后 ， 做完家務(wù)運動后 ， 可以洗一個熱水浴 ， 讓肌肉放松 。
1.吹頭發(fā)
動作說明：用吹風(fēng)機定型頭發(fā)的時候 ， 兩腳前后分開 ， 腳跟從地面踮起 。
要點：保持平衡
2.看電視
動作說明：又進入廣告時間 ， 那么我們將伸直的雙腿交叉 ， 手臂支撐在身體之后輕彎肘部 ， 肘部彎得越深 ， 承受的負荷越大 。
要點：把握自己的承受力
3.吸塵器吸塵
運動說明：使用吸塵器時 ， 彎腰弓背 ， 給腰部增加負擔(dān) 。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背 ， 恢復(fù)時用腳蹬地 ， 手提吸塵器的機體 ， 前后做伸展運動 。
要點：上身要與地面垂直 。
4.洗菜
動作說明：身體側(cè)對水槽 ， 扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜 ， 這個動作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹 。
要點：注意防止滑倒 。
5.晾衣服
動作說明：將衣服筐放在地上 ， 背對晾衣桿 ， 將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物 ， 在原位扭轉(zhuǎn)身體 ， 并把衣服晾起來 ， 左右交換進行 。更可以在扭轉(zhuǎn)時 ， 身體略向后仰 ， 增加鍛煉負荷 。
要點：彎腰時伸直腰部 。
6.擦地板
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上 ， 手伸直拿著抹布 ， 邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋 。這個動作類似俯臥撐 ， 可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉 。
要點：手向前伸的距離不要太大 ， 否則肩關(guān)節(jié)承受的負擔(dān)就會過重 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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