家務(wù)活動的確能夠消耗脂肪的熱量 ， 但卻無法和運(yùn)動健身相比 。現(xiàn)在介紹幾種一邊做家務(wù)一邊鍛煉身體 ， 事半功倍的方法 。1踮腳

文章插圖
洗碗或洗菜時(shí) ， 雙腿稍稍用力 ， 踮起腳尖 ， 吸氣 ， 抬起 ， 呼氣 ， 放下 ， 整套動作做10次 ， 這樣既可以拉長小腿肌肉 ， 又可以減輕長時(shí)間站立的疲勞 。
2單腿
站立切菜時(shí) ， 將全身重心放在一條腿上 ， 另一條腿側(cè)邁出一步 ， 腳尖著地 ， 腿用力伸直 ， 向側(cè)面提起 ， 保持20秒 ， 換另一側(cè) 。
3彎腰
洗碗時(shí)若站立時(shí)間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞 。結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí) ， 兩腳分開與肩同寬 ， 距池邊有一大步距離 ， 雙手扶著水池邊緩緩彎腰 ， 拉伸腰背肌肉 ， 下壓5次 。
4下蹲
將炊具放在櫥柜最下層 ， 每次必須蹲下才能拿到炊具 。下蹲時(shí)兩腿并攏 ， 腰部以上部位用力挺直 ， 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量 。
5轉(zhuǎn)腰
洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動一下腰 ， 不要把洗好的東西就近放在手旁 ， 雙腳原地不動 ， 通過轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置 。
6轉(zhuǎn)頭
利用炒菜等待的間隙 ， 站在鍋邊活動一下頭部及肩部 。頭部向左和右交替繞環(huán) 。
7手臂伸展
拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí) ， 不要隨意地一拿了事 ， 要用力伸展手臂 ， 將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖 ， 同時(shí)雙腿用力 ， 踮腳尖 ， 低頭剝毛豆 ， 手臂適當(dāng)抬高 ， 不但緩解了頸椎壓力 ， 還能讓手臂得到鍛煉 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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