廚房健身已經(jīng)成為很多女性的必修課 ， 女人做飯煮菜瘦腿兩不誤燒飯也能“燒”出修長(zhǎng)玉腿？不信就趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

文章插圖
洗菜踮腳
在切菜或洗菜的時(shí)候 ， 兩腿分開與肩同寬 ， 雙腿稍稍用力 ， 繃起腳尖 ， 吸氣時(shí)抬起 ， 呼氣時(shí)放下 。盡量快速做抬、壓腳跟的動(dòng)作 ， 直到感覺小腿酸痛時(shí)就停下來(lái)稍微休息 ， 然后重復(fù)動(dòng)作;或保持最大限度的踮腳姿勢(shì) ， 完全收緊小腿保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間 。
重心盡量放在雙腳大拇指的方向 ， 直至切完菜為止 。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉 ， 讓小腿的形狀變漂亮 ， 又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞 。
鍛煉部位：小腿肌肉
注意：做動(dòng)作的時(shí)候一定要循序漸進(jìn) ， 并注意安全 ， 尤其在切菜的時(shí)候注意力一定要放在刀上 ， 這也是為什么在切菜的時(shí)候只適于做靜力或小肌群訓(xùn)練的原因 。一定要保證手上刀子的安全哦!
切菜抬腿
切菜或洗菜時(shí) ， 在廚房中單腿站立 ， 將全身重心放在一條腿上 ， 另一條腿向外側(cè)邁出一步 ， 腳尖著地 ， 腿用力打直 ， 向側(cè)面提起 ， 保持20秒 ， 換另一側(cè) 。
鍛煉部位：大腿肌肉
炒菜時(shí) ， 炒勺上下翻飛 ， 讓雙臂充分運(yùn)動(dòng)著 ， 身上也不能閑下來(lái)呀 。
炒菜抻腿
在炒菜的時(shí)候 ， 做單腿前后屈伸動(dòng)作 ， 向前盡量舉到極限 ， 向后盡量抬到極限 ， 大可以用一只手炒菜 ， 另一只手扶住桌子保持平衡 。每組做10-15次 ， 間隔10-20秒鐘后重復(fù) ， 或一直重復(fù)做動(dòng)作至極限然后換腿 。直至炒完菜為止 。
鍛煉部位：臀大肌、大腿前側(cè)和大腿后側(cè)肌肉
注意：在炒菜的時(shí)候最好一直站著做動(dòng)作直至把菜做好 ， 不要炒兩下就坐在旁邊等候 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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