豐滿的胸部是現(xiàn)代女子體形健美的標(biāo)志之一 。女性選擇某些體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，既可促進(jìn)身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力 。以下介紹實(shí)用的隆乳健美運(yùn)動(dòng)，供選用 。

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胸部健美操 雖然乳房本身沒(méi)有肌肉，不會(huì)由于運(yùn)動(dòng)而使乳房變得堅(jiān)挺，但由乳房的解剖知識(shí)，我們可以知道乳房附著于胸部肌肉上，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)使這部分肌肉得到鍛煉，從而達(dá)到豐滿乳房的效果 。關(guān)鍵在于方法正確和堅(jiān)持鍛煉 。
跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉 。剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適 。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù) 。
立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
這種鍛煉方法的強(qiáng)度看起來(lái)比上一種低一些，但是效果也很不錯(cuò)，尤其適合在不太方便做劇烈活動(dòng)的地方不為人察覺(jué)的進(jìn)行 。但是要求的組數(shù)就比較多了，開(kāi)始時(shí)每天最好做4-5組 。
“飛鳥(niǎo)”
這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標(biāo)準(zhǔn)的人就不一定多了 。首先要選擇你感覺(jué)使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動(dòng)作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌 。剛開(kāi)始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng) 。

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