前一段時(shí)間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機(jī)就是被動(dòng)健身的典型代表 ， 它主張“想減肥想出汗 ， 你不用動(dòng)”的理念 ， 曾一時(shí)受到“太忙”、“懶得動(dòng)”的人的追捧 ， 最后發(fā)現(xiàn) ， 這樣不是在減肥而是在找病 。
其實(shí)想運(yùn)動(dòng)無(wú)處不能運(yùn)動(dòng) ， 一個(gè)小動(dòng)作就能讓你受益無(wú)限 ， 化被動(dòng)為主動(dòng) 。比如一根繩子隨時(shí)就能鍛煉 ， 吸煙對(duì)肺部影響較大 ， 跳繩則簡(jiǎn)單易行 ， 可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性 。每次10～20分鐘即可 ， 工作之余晚餐之后無(wú)所不能 。
即使你懶下床 ， 也還是有辦法的 ， 比如在床上做仰臥起坐 ， 可以改善姿態(tài) ， 防止腰背疼痛 ， 預(yù)防腹部下垂 。動(dòng)作很簡(jiǎn)單 ， 人仰臥于床上 ， 屈膝 ， 大小腿約60度 ， 雙手交叉抱于胸前；上體抬起至肩部完全離床即可；抬起時(shí)呼氣 ， 還原時(shí)吸氣 ， 呼吸盡可能緩慢 。15次為一組 ， 每次做3～4組為宜 ， 組間可休息1分鐘左右 。休息時(shí)以動(dòng)態(tài)休息為好 ， 以減輕肌肉酸痛 。
對(duì)那些以車代步、坐辦公室一族 ， 弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量 ， 提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性 。身體保持直立 ， 雙腳分開(kāi)與髖同寬；前跨一步（前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài)）；適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定 。剛開(kāi)始時(shí)可扶著墻壁或椅子做 ， 待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后 ， 兩腿可交替前行 ， 從客廳一邊“走”向另一邊 ， 一般以20次一組為宜 。如果這些你都懶得學(xué) ， 你可以做俯臥撐 。
再不濟(jì)了 ， 每次下班 ， 你完全可以快走半小時(shí) ， 干嗎非要擠公交車 。對(duì)于有車族 ， 在不忙的時(shí)候把車放在家里走路上班 ， 不但能省點(diǎn)油錢(qián) ， 還能為藍(lán)天計(jì)劃做貢獻(xiàn) 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書(shū) ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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