摘要：鍛煉次數(shù)：練習(xí)3組，每組15到30次 。鍛煉次數(shù)：練習(xí)3組，每組15到30次 。鍛煉前要進(jìn)行充分的熱身，跑一跑，活動一下關(guān)節(jié)，這樣有助于防止髖部、膝部和腳踝受傷；鍛煉結(jié)束后要做5分鐘整理活動和5到10分鐘的全面伸展練習(xí)；每周要練習(xí)1到2次，每個動作之間休息45到90秒 。

文章插圖
需要道具
■兩個紅酒瓶?不能是空的哦
■幾本16開的厚書
■一把靠背椅
交替向后提臀抬腿
四肢著地，趴跪在地上，一條腿膝蓋著地，另一條腿屈成"V"形 。并且使膝蓋與地面保持幾厘米的距離 。然后向上豎直抬腿，直到膝部高于臀位時，停住幾秒鐘，然后緩緩落下，恢復(fù)起始姿勢 。把一側(cè)的所有動作重復(fù)做完后再進(jìn)行另一側(cè)的訓(xùn)練 。
要點(diǎn)：保持膝蓋彎度不變，收緊腰腹部 。
鍛煉次數(shù)：練習(xí)3組，每組15到30次
動作要領(lǐng)
坐式提小腿
坐直身體，雙腳分開與髖部對齊，把書摞好橫放在大腿膝部靠上的位置，手放在凳子兩側(cè)，將腳跟提離地面，提得越高越好，堅持一會兒，落回到起始位置 。
要點(diǎn)：提起和放下腳跟時注意保持腳踝與小腿成一直線 。
鍛煉次數(shù)：練習(xí)3組，每組15到30次
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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