家里面在小小的臥室，我們能做些什么健身運(yùn)動(dòng)呢?
文章插圖
跳箱、鉆桿、跳山羊，這些是我們?cè)趯W(xué)校里就做過(guò)的練習(xí) ?，F(xiàn)在，這種配合心肺功能、力量協(xié)調(diào)練習(xí)的連續(xù)運(yùn)動(dòng)可以在家里、臥室中練習(xí)了，讓枯燥的健身變得更時(shí)尚，也讓熱愛(ài)健身的你隨時(shí)隨地都能動(dòng)兩下 。
這套由7個(gè)動(dòng)作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡(jiǎn)單的健身器械配合，除此之外，練習(xí)的過(guò)程中要注意連續(xù)性，連續(xù)做完7個(gè)動(dòng)作為1組，練習(xí)的過(guò)程中不能有間歇，每組動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間應(yīng)該保證30-60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒表來(lái)保證練習(xí)時(shí)間的充足 。如果你剛剛接觸這樣的練習(xí)，可以在開(kāi)始的幾次重復(fù)2-3組，等到能夠輕松完成時(shí)，再把運(yùn)動(dòng)量增加到5組 。
腹部練習(xí)
這組腹部練習(xí)可以有效消除腹部脂肪 。背部著地平躺在毯子上，雙腿并攏、抬起，膝蓋稍微彎曲 。雙手托住一個(gè)排球，將排球從大腿處開(kāi)始慢慢向上推，同時(shí)上身自然地向上抬起 。等到排球被推到小腿處時(shí)，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后讓球再滾回大腿部位，同時(shí)上身回到原位，重復(fù)上述動(dòng)作 。注意練習(xí)的過(guò)程中眼睛要始終盯住球 。
TIPS：當(dāng)腹部開(kāi)始有酸痛感時(shí)，不要馬上停止，這時(shí)你還可以重復(fù)動(dòng)作5次 。
跳繩練習(xí)
每部分練習(xí)結(jié)束后都應(yīng)該以跳繩為過(guò)渡，因?yàn)樗梢藻憻捝眢w的耐力、協(xié)調(diào)性、張力和靈活性，是進(jìn)行下一組動(dòng)作的過(guò)渡和熱身練習(xí) 。
跳繩時(shí)應(yīng)該配合正確的姿勢(shì)：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來(lái)，然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子 。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過(guò)去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲 。各種不同的跳法應(yīng)交替使用，如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等 。注意在跳繩的過(guò)程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩 。
TIPS：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過(guò)跳過(guò)之后，雙腳分開(kāi)站立一會(huì)，雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘，心跳就會(huì)慢慢平緩下來(lái) 。
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