秋冬季節(jié) ， 辦公室最適合做的健身操
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秋冬季節(jié) ， 是一個做運動的季節(jié) ， 特別是辦公室人員夏天的時候 ， 都不想運動 ， 到了秋天也該鍛煉鍛煉了吧！下面就為大家介紹一套適合辦公室人員的健身操吧：
抬腳瘦小腿
抬頭挺胸坐在椅子上 ， 雙手抓住椅子支撐身體 。慢慢將右小腿抬起伸直 ， 與地面平行保持5秒 ， 然后慢慢的將小腿放下 。雙腿交替重復5次 。
注意：如果承受得起 ， 你也可以同時提起雙腿 ， 這樣可以達到強化瘦小腿的效果 。能夠讓你的小腿更加的動人
腳踝小運動 ， 有效的消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上 ， 雙手抓住椅子支撐身體 。左腿腳跟撐地 ， 腳趾離地 ， 右腳踩在左腳腳背上 ， 雙腳沿順時針方向畫圈5圈 ， 雙腿交替重復運動3次 。
雙腿撞擊瘦大腿的內(nèi)側
坐在椅子上 ， 雙手扶著大腿 ， 雙腳腳踝緊貼 ， 感覺大腿內(nèi)側繃緊 。雙腿張開時快速的閉合 ， 兩膝蓋相撞 ?？梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力 。這樣就可以多用點力氣 ， 而不會感覺到疼痛 ， 這樣能很快的打到手大腿的效果 。
提腳瘦腿收腹小動作
1、抬頭挺胸的坐在椅子上 ， 保持背部的挺直 ， 雙手抓住椅子支撐身體 。慢慢的提起右膝蓋 ， 在腳板離地15厘米處保持5秒 ， 然后慢慢將腳放下 。雙腿交替重復5次 。
2、坐在椅子上 ， 保持背部挺直 ， 雙手抓住椅子支撐身體 。慢慢將雙腿同時提起 ， 在腳板離地15厘米處保持5秒 ， 然后慢慢將腳放下 。重復5次 。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上 ， 雙手放在膝蓋處 ， 吸氣的同時腹部慢慢的收緊 ， 并保持5秒 ， 然后呼氣放松腹部 。重復動作5次 。
椅子扭腰收腹
做在椅子上 ， 雙手放在胸前 ， 慢慢向右扭腰 ， 雙手抓住椅背保持5秒 ， 然后回到初始動作 。左右交替進行10次 。
以上的動作 ， 只要你能夠堅持每天做 ， 絕對讓你有個美好身材 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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