十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直 。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作，能收緊腿部及臀部的肌肉 。
二十、刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊 。漱口時(shí)，臀部放松 。重復(fù)a、b動(dòng)作，可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人 。堅(jiān)持美臀的練習(xí)，可以加強(qiáng)腿部線條美，尤其對(duì)減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強(qiáng)腰背力量均有效 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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