摘要：雙腳分離 ， 距離為與兩肩寬度相等 ， 然后雙手扶著椅子慢慢下蹲 ， 起身站立 。如此反復(fù)做10次 ， 休息片刻后繼續(xù)做10次 ， 該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度 ， 也能改善你下體的曲線 。

文章插圖
現(xiàn)代化的辦公室中 ， 我們需要進行體力鍛煉的機會越來越少 。據(jù)《洛杉磯時報》報道來自美國的健康專家給你提供在辦公室工作時可以抓住的6種鍛煉機會 。
伏案工作時
辦公室的白領(lǐng)大部分的時間是坐在椅子上工作 ， 因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的 。選擇一把有靠背和扶手的椅子 ， 工作時 ， 要讓自己的兩前臂保持平行 ， 膝蓋與腳成90度 。另外 ， 你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊 。
復(fù)印文件時
復(fù)印文件的時候 ， 你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉 ， 有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等 ， 伸展自己的四肢 。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛 。
盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能 。因此要盡量少搭乘電梯 ， 改走樓梯 。但如果在一些比較封閉的寫字樓 ， 則不適合開展走樓梯運動 。因為 ， 在空氣不流通、相對污濁的地方 ， “走樓梯”容易造成心、腦缺氧 ， 并且加重心臟的負擔(dān) ， 對腎臟、肝臟也沒有好處 。
午餐休息時間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作 。飯后一段短距離的散步不僅助消化 ， 而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情；或者飯后在站立半小時左右 ， 則可以有效防止腹部脂肪的堆積 。
做下蹲運動
雙腳分離 ， 距離為與兩肩寬度相等 ， 然后雙手扶著椅子慢慢下蹲 ， 起身站立 。如此反復(fù)做10次 ， 休息片刻后繼續(xù)做10次 ， 該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度 ， 也能改善你下體的曲線 。
喝茶或咖啡時
工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡 。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立 ， 最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立 ， 彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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