摘要：電腦整天“霸占”著人們的手 ， 這使得“鼠標(biāo)手”（醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合征）人數(shù)越來越多 。新加坡最新資料表明 ， 女性是腕管綜合征的最大受害者 ， 她們的發(fā)病幾率大約是男性的3倍 ， 好發(fā)年齡多在30～60歲 。這是因?yàn)槭桥缘墓趋酪饶行孕?nbsp;， 手部的腕管發(fā)育先天較男性細(xì) ， 腕部的正中神經(jīng)更容易受到壓迫性損傷 。
文章插圖
以往 ， 人們對(duì)于改善身體某個(gè)部位的功能 ， 一般只限于進(jìn)行局部鍛煉 。最新觀點(diǎn)認(rèn)為 ， 要想改變或提高身體某一個(gè)局部的功能 ， 首先應(yīng)該進(jìn)行全身鍛煉 ， 防治“鼠標(biāo)手”就不能光鍛煉手部 。
電腦整天“霸占”著人們的手 ， 這使得“鼠標(biāo)手”（醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合征）人數(shù)越來越多 。新加坡最新資料表明 ， 女性是腕管綜合征的最大受害者 ， 她們的發(fā)病幾率大約是男性的3倍 ， 好發(fā)年齡多在30～60歲 。這是因?yàn)槭桥缘墓趋酪饶行孕?nbsp;， 手部的腕管發(fā)育先天較男性細(xì) ， 腕部的正中神經(jīng)更容易受到壓迫性損傷 。
在電腦面前工作累了 ， 經(jīng)常看到辦公室一族擺擺手腕、甩甩手等 ， 以為這樣就能把不起眼的鼠標(biāo)手拋開 ， 其實(shí)要想防治“鼠標(biāo)手”僅靠這種局部鍛煉的方法并不能起到顯著的效果 ， 只有進(jìn)行全身鍛煉增加全身的血液循環(huán) ， 才能使身體局部的功能得到提高和改善 。
以下就是防治“鼠標(biāo)手”的全身性的小體操 ， 它就是遵循局部功能障礙全身鍛煉這樣一個(gè)原則 ， 只要每天抽出幾分鐘 ， 就能有效地防治“鼠標(biāo)手”：
第一節(jié)：雙腳叉開 ， 與肩同寬 ， 雙手用力向后甩100次 。
第二節(jié)：走十字交叉步 ， 加手部特別是手腕部的動(dòng)作 ， 類似扭秧歌 ， 配上音樂效果更佳 ， 每次10分鐘 。
第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn) ， 五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí) ， 盡量從胸前舉過頭頂 ， 并盡量從頭頂向后背伸展100次 。
第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展 ， 盡量水平方向地向后伸展100次 。
第五節(jié)：手掌向下 ， 雙臂平伸 ， 做大雁飛翔似的動(dòng)作100次 。
第六節(jié)：右手背后 ， 從肩上用左手去勾；左手背后 ， 從肩上用右手去勾 ， 并持續(xù)30秒 。雙手在肩部收攏 ， 并使勁攥拳頭 ， 盡量伸向空中并張開雙手 ， 反復(fù)做100次 。
需要注意的是 ， 做所有的動(dòng)作時(shí) ， 非常提倡每一個(gè)開始的姿勢(shì) ， 即挺胸、收腹、提臀 ， 并應(yīng)調(diào)整至深呼吸 ， 也就是腹式呼吸 。要慢慢體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng) ， 并循序漸進(jìn) ， 順勢(shì)而行 ， 不要過于著急 。對(duì)于那些更容易引發(fā)腕管綜合征的患者比如孕婦及某些內(nèi)分泌失調(diào)疾病的患者更應(yīng)該做這樣的小體操 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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