每天坐的時(shí)間長(zhǎng)，腿部最易長(zhǎng)脂肪以及水腫了 。今天教大家運(yùn)動(dòng)結(jié)合按摩，可以說(shuō)是最有效的瘦腿方法了 。運(yùn)動(dòng)可以拉伸腿部肌肉和增強(qiáng)柔韌性，按摩則可以消除水腫 。
“想把牛仔褲穿的更好看 ?！?、“沒(méi)有自信穿泳衣”、“因?yàn)橥忍?，身體線(xiàn)條不夠完美”等等，腿粗帶來(lái)了各種各樣的煩惱 。在此為大家介紹一個(gè)有效的瘦腿秘訣 。按摩搭配瑜伽動(dòng)作，幫你輕松擁有修長(zhǎng)美腿 。有人認(rèn)為，要瘦腿總之是就是要燃燒脂肪，但是一味盲目地運(yùn)動(dòng)的話(huà)，會(huì)助長(zhǎng)大量腿部肌肉，最后適得其反 。
腿胖原因在于浮腫以及皮下脂肪塊 。浮腫和皮下脂肪塊阻礙了血液的流通，腿腫會(huì)積聚身體廢物，最終變成頑固且難以消除的皮下脂肪塊 。皮下脂肪會(huì)造成皮膚表層凹凸不平 。要預(yù)防脂肪積聚或是要消除脂肪塊，消除浮腫是關(guān)鍵 。而按摩能起到很好的作用 。按摩能促進(jìn)血液的循環(huán)，最重的是能消除浮腫 。按摩之后配上瑜伽動(dòng)作，能增強(qiáng)體力的同時(shí)還能促進(jìn)身體代謝 。這兩者配合起來(lái)能起到確實(shí)有效的瘦腿效果 。
1組淋巴按摩搭配1組瑜伽動(dòng)作
第一步：
按摩淋巴(1)
敲打腿部消除浮腫
坐在椅子上，兩腿打開(kāi)到與肩同寬 。兩手握拳，從膝蓋到腿根部依序輕輕地敲打腿部 。該動(dòng)作需要做3個(gè)來(lái)回 。
提示：做動(dòng)作過(guò)程中肩膀要放松
按壓腿部消除腿部疲勞
坐在地板上，兩腿打開(kāi)到與肩同寬，手臂伸直，手壓在大腿上，手指指尖向內(nèi)，分7到8次，用掌心從膝蓋到腿根部依序按壓腿部，每次1秒鐘，兩腿同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作做兩個(gè)來(lái)回 。
提示：把身體重心放在手掌心
用手指按壓腿部，放松大腿四頭肌
把一條腿架到椅子上，膝蓋彎曲 。分7到8次，用兩手拇指從膝蓋到腿根部依序按壓腿部，每次1秒鐘 。
提示：把大腿平面分整體成3部分，每部分按一個(gè)來(lái)回 。
瑜伽練習(xí)(1)
雙手平放，屈膝 。做一個(gè)下蹲的動(dòng)作
挺直腰板站著，往前伸出雙手，手板伸直 。保持腰挺直然后彎曲雙膝，稍微保持一下下蹲的動(dòng)作然后恢復(fù)站立 。動(dòng)作重復(fù)5次 。
提示：注意身體不要向前傾 。
跪坐著然后往后躺，拉伸前腿
跪坐著，兩手撐在身后 。嘗試兩只手交替慢慢靠進(jìn)臀部 。雙膝要貼緊地面，身體慢慢地躺平 。動(dòng)作保持30秒到1分鐘 。
提示：如果感覺(jué)到膝蓋痛就不要勉強(qiáng)做動(dòng)作 。
瑜伽小建議：
呼吸是做瑜伽的要點(diǎn)之一 。緩慢地進(jìn)行深呼吸能保持自律性神經(jīng)平衡，使人心境平和 。收腹、呼氣，然后再慢慢吸氣 。
第二步：
按摩淋巴(2)
注意這個(gè)動(dòng)作在沐浴后做效果更佳 。
手掌螺旋式摩擦雙腿，調(diào)整雙腿外部曲線(xiàn)
坐在地板上，彎曲雙腿，從膝蓋到腿根部依序用手掌螺旋式按搓雙腿外側(cè) 。雙腿同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作來(lái)回做3次 。
提示：從兩邊開(kāi)始按搓 。
敲打腿下側(cè)消除浮腫
伸直雙腿坐在地板上，雙手握拳，從膝蓋到臀部用力敲打腿部 。每條腿進(jìn)行20到30個(gè)來(lái)回 。
提示：如果面向墻壁，讓腳靠著墻進(jìn)行會(huì)更輕松 。
用力的搓大腿，有助于提臀
把一條腿架到椅子上，膝蓋彎曲 。雙手在腿下十指交叉 。用十指交叉的雙手，從膝蓋下方到臀部依序摩擦大腿 。每條腿行10個(gè)來(lái)回 。換另一條腿動(dòng)作不變 。
提示：拉直手臂，做動(dòng)作時(shí)盡量挺直腰板 。
注意：
請(qǐng)按照先按摩淋巴，然后做瑜伽，這樣搭配有序地進(jìn)行練習(xí) 。抽出一點(diǎn)時(shí)間 。每天練習(xí)重點(diǎn)是按摩是從心臟開(kāi)始，由下至上進(jìn)行的，而且要集中精神 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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