(7)坐在椅子上 ， 兩腿伸直 ， 把兩腳放在另一張椅子上 ， 在地上擺好鉛筆；
(8)右手拾鉛筆；
(9)另擺筆改用右手拾起 。
椅墊操要使臀部形體美 ， 就要經(jīng)常鍛煉大腿肌肉 ， 這套操可達到此目的 。
(1)跪于椅墊上 ， 兩手扶地；
(2)抬起臀部 ， 兩腿伸直 ， 腳尖點地；
(3)還原為1節(jié)；
(4)坐在地上 ， 兩腳夾椅墊；
(5)用兩腳將椅墊盡力高拋 ， 腹部腿部肌肉收緊；
(6)用手接椅墊 ， 反復做幾次；
(7)直立 ， 挺胸 ， 左手拿椅墊 ， 右臂側平伸；
(8)向前屈體 ， 左腿向后揚起 ， 通過揚起的左腿把椅墊從左手移至右手；
(9)改用右手拿椅墊 ， 右手側平伸；
(10)右腿向后揚起 ， 上體前屈 ， 通過右腿下 ， 把椅墊從右手移至左手；
(11)還原為7節(jié) 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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