在辦公樓里，蟄伏著健康殺手———頸椎病、鼠標(biāo)手、干眼癥等疾病，甚至因為缺少運動而導(dǎo)致全身的肥胖 。但上班時間我們是無法離開辦公室的，該怎樣才能讓在辦公室里都能健康工作下去呢？教網(wǎng)友幾套實用的辦公室健身操 。
文章插圖
辦公室健身操之平腹收腰
輔助工具：辦公椅
時間：10分鐘
Step1：
坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推 。
Step2：
上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下 。
辦公室健身操之提臀運動
輔助工具：辦公桌、椅
時間：8分鐘
Step1：
身體站直，將一只腳的后背放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上 。
Step2：
慢慢彎曲站立的腿，你會感覺，大腿根部收緊，臀部提升 。
辦公室健身操之瘦臂運動
輔助工具：辦公桌、書本
時間：8分鐘
Step1：
將一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿兩本稍重的書本 。
Step2：
將拿書的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續(xù)15次后三頭肌明顯有酸痛感 。
辦公室健身操之纖腿運動
輔助工具：辦公椅
時間：10分鐘
Step1：
單手扶住椅背，對應(yīng)的另一只腿緩慢抬起，順時針轉(zhuǎn)動，時間一久，你會發(fā)覺大腿和小腿肌肉緊縮 。
Step2：
同樣方法再逆時針轉(zhuǎn)動，依照你能承受的最大限度，重復(fù)8次左右 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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