瑜伽也是一種鍛煉身體一種健身運動項目 ， 瑜伽可以調(diào)節(jié)人們內(nèi)心的焦躁的工作環(huán)境 ， 讓人們身心放松 ， 不僅解決心情還可以鍛煉身體！
文章插圖
久久小編提示：
第一節(jié)踮足伸臀
身體自然站立 ， 兩腿稍分開 。深吸氣 ， 足尖踮起 ， 兩臂成V字形舉 ， 然后徐徐呼氣 ， 腳跟落回地面 ， 雙臂落下 ， 身體恢復原先站立姿態(tài) 。反復做15次 。
第二節(jié)貓伸展示
面向下 ， 雙膝雙手支撐 ， 成膝臥撐姿態(tài) 。吸氣 ， 背部下塌 ， 頭部向 ， 向后仰 ， 臀部向翹；呼氣 ， 背部弓起 ， 頭下垂 ， 下巴靠向胸部 。反復做10遍 。
第三節(jié)坐姿舉臂
盤腿坐姿 ， 兩手互握置于腹 。深吸氣 ， 將兩臂翻掌向舉 ， 眼睛看雙手；邊吐氣 ， 邊落下雙手 。反復做10遍 。注意動作過程中要挺胸直背 。
第四節(jié)坐姿彎
盤腿坐姿 ， 兩臂向后伸 ， 雙手緊握 。吸氣 ， 然后吐氣 ， 同時半身向彎 ， 同時背后雙臂舉至水平度；再吸氣 ， 恢復原先盤腿直坐姿勢 。反復做10遍 。
第五節(jié)站姿彎
自然站立 ， 兩腿分開 ， 雙手互握手腕處或肘關節(jié)處 ， 身從髖部開始向彎 ， 頭放松下垂 。保持姿勢 ， 緩慢呼吸1分鐘 。
第六節(jié)肩橋式
仰臥 ， 屈膝 ， 雙腳平放于地 ， 雙臂伸肩 ， 手心向下 ， 放在身體兩側(cè) 。吸氣 ， 呼氣 ， 臀部緩慢向抬起 ， 至肩與膝成直線 。吸氣 ， 臀部放回地面 。反復做10遍 。
第七節(jié)犁式
仰臥 ， 雙臂伸肩 ， 掌心向下 ， 置于身體兩側(cè) ， 雙腿并攏 。雙腿舉 ， 向后畫弧形 ， 雙腳尖越過頭部繼續(xù)伸 ， 直至觸及地面 ， 保持姿勢呼吸2分鐘 。然后雙腳抬離地面 ， 經(jīng)過頭部 ， 恢復開始仰臥姿勢 。注意要根據(jù)自己能力做 。反復做3遍 。
第八節(jié)嬰兒式
跪式 ， 臀部坐在腳后跟 。然后向俯身 ， 雙臂向伸 ， 手心張開平放在地 ， 額頭著地 。盡力舒張脊背 ， 雙手盡可能伸 。保持兒 ， 反復做5遍 。
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