這個動作能夠活動到我們的脊柱和腿部位置，低頭彎曲的動作能夠舒展疲憊的脊椎，緩解身體僵硬，在彎曲腿部的時候，能夠緊實腿部肌肉，以達到瘦腿的目的 。這個動作簡單易行，能夠非常方便地只需5分鐘就能夠達到目的 。上班族女性朋友們可以經常性地有持續(xù)性的堅持做這個動作，既能減肥又能保健脊椎 。
文章插圖
1. 雙腿并攏坐在椅子上，雙手抓著瑜伽巾放在大腿上，腰背挺直，眼睛注視著前方 。
2. 雙手抓著瑜伽巾平舉在胸前與肩同高，平行與地面，眼睛直視前方 。
3. 彎曲你的右腳踩在椅子上，將雙手手肘往后彎曲，用瑜伽巾扯住右腳膝蓋下方，腰背挺直，眼睛注視前方 。
4. 彎曲你的頭部，將額頭靠在膝蓋上伸展你的背部，放松肩膀，雙腿和雙手保持不變 。
5. 做這個動作的時候，臀部坐著一半的椅子，腰背要始終保持挺直，不要將你的背部靠在椅背上 。
6. 保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后抬起頭部，放下右腳，彎曲你的左腳重復剛才的動作 。
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