瑜伽是一項非常安靜的運動，不僅鍛煉其柔韌性還有就是心靈上的補充！
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瑜伽已經成了現今社會的一大運動新潮，下面，久久就介紹幾個瑜伽的新式運動方式、
啞鈴瑜伽操
戰(zhàn)士一式
目標部位：背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿
雙手各握住一個啞鈴，手臂在身側下垂，掌心相對，左腿向后跨，腳趾向外轉動45度角，腳掌外側壓向地面(注意髖部兩側朝向正前方) 。彎曲右膝蓋成 90度成戰(zhàn)士一式姿勢，然后上身向前傾，保持腹部收緊 。呼氣，同時屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時向后擠壓肩胛骨 。呼氣，將重量放下 。重復8-10次，然后恢 復到站姿，換方向重復動作 。
半蹲式
目標部位：臀部、大腿和腹部
雙手各握住一個啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側，肩膀下沉 。閉上眼睛，進行3次深呼吸 。然后張開眼睛，收緊腹部 。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上 。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿 。重復20次 。
跨步半蹲持鈴
目標部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿內側、臀部
兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉動45度 。臀部下后坐，形成一個類似相撲選手的準備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝 。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂，掌心向后 。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度 。呼氣，放下手臂回到半蹲姿勢 。重復12-15次，然后雙手下放站起來 。
簡易鷹式
目標部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內外側、臀部、髖部
雙手各握住一個啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(如果可以的話，將左腳放到右小腿后側)，下蹲為鷹式動作準備 。吸氣，兩臂向側舉高至肩 膀，然后向上彎曲手肘成90度 。做動作的時候保持大腿相互擠壓，腹部向內收緊 。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏 。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開 。重復8-10次，然后恢復到站姿，交換腿重復動作 。
上面就是久久介紹的幾個運動瑜伽的小辦法，快來試試吧
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