摘要：A慢跑+氣功 。先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰 。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器 。
不消耗體力的OFFICE生活讓白領先生盡享現(xiàn)代化辦公環(huán)境的同時，體能與體態(tài)都到了不能再持續(xù)發(fā)展下去的地步 。眼看肚圍卻日漸上漲，你最需要看的便是———我這個OFFICE先生的經典健身寶典 。
早起
春光大好，天亮得早 。加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛 。最佳的鍛煉方式有：
A慢跑+氣功 。先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰 。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器 。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘 。
B跳繩+做操 。跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力 。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜 。
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話 。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲 。
午間
飲食也是健康身體的保證，午餐尤其重要 。應該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低、維生素和礦物質含量高的食物 。如：蔬菜、水果、乳制品、海帶、果汁等 。適量的果酒或保健醋，不但幫助你消化，還能使你精力充沛 。
如果你工作的單位有活動條件和場地，午飯后最好的運動是不激烈的球類運動———乒乓球、網球、羽毛球等 。當視線隨球上下、左右、高低運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促使眼球組織的血液供應和代謝，有改善視力的功能 。
晚間
OFFICE先生們絕大多數(shù)是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發(fā)里看電視 。與其天天如此，不如一周抽兩個晚上去泳池游夜場 。研究發(fā)現(xiàn)，凡是增氧健身運動皆有減肥功效，但以手腳并用的運動為優(yōu) 。滑雪、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效 。但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件 。遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要 。易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、面點、蛋花湯等也不要過量 。因為此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，對身體是個傷害 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 制定好的辦公室運動處方
• 辦公室健身：拯救你的背
• 辦公室健身振奮精神
• 辦公室里怎么樣練瑜伽
• 辦公室里的消除疲勞健身操
• 坐班族防背痛從細節(jié)開始
• 辦公室里蹲一蹲緩解勞累
• 10分鐘辦公室減肥操
• 辦公室瑜伽成就全能美人
• 辦公室工作忙著也瘦身