眾所周知瑜伽是能夠讓心靈和身體無(wú)比舒服的減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)，你不必費(fèi)力去做高難度的動(dòng)作，只需要簡(jiǎn)單的柔和的就能夠減輕身體與心靈上的壓力，讓你得到卻徹底的舒緩放松的效果，下面我們就來(lái)看看“舒緩瑜伽法”吧 。
深長(zhǎng)的呼吸
吸氣時(shí)腹部微微隆起，吐氣時(shí)慢慢收腹收肋 。用2倍于吸氣的時(shí)間好像要將體內(nèi)不需要的雜質(zhì)全部吐出來(lái)那樣呼氣 。
動(dòng)一動(dòng)腳趾頭
抓住大拇指和食指上下交替搖動(dòng)10次，最后邊吐氣的時(shí)候向左右大大的撐開 。照此方法依次進(jìn)行到小腳趾 。
伸直雙腿正座將腳趾撐開弄成大大的剪刀、石頭、布形狀 。動(dòng)起來(lái)有困難的腳趾可以用手幫忙 。
按壓穴位
在腳底有一處交叉鼓起的部位是能有效針對(duì)腰腿寒性的涌泉穴 。按壓3秒放開3秒試試如何?
在腳踝內(nèi)側(cè)有一處是能有效緩解生理痛的三陰穴位 。除大拇指以外的4根手指并攏，按壓這個(gè)部位肌肉和骨骼的間隙位置 。
讓腳踝和股關(guān)節(jié)舒緩放松
轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝是全身運(yùn)動(dòng) 。將手和腳趾從根部開始用力互相勾住，用腳好像畫圓圈那樣來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)10次 。另一側(cè)也同樣 。
在伸直的那條腿的鼠蹊部位放上另一側(cè)的腳，膝蓋上下擺動(dòng) 。一邊吐氣的同時(shí)，按壓膝蓋使其更接近地面 。
單側(cè)屈膝扭轉(zhuǎn)
上半身坐正將一條腿伸直然后另一條腿屈膝與之交叉 。彎曲的膝蓋盡量靠向身體，一邊慢慢吐氣一邊上半身向后，在舒服的狀態(tài)下完全扭轉(zhuǎn)脊椎骨 。
扭轉(zhuǎn)肩膀
一邊慢慢吐氣，一邊將手臂從前面向上抬起，然后吐氣的時(shí)候從后面轉(zhuǎn)動(dòng)落下 。另一側(cè)也同樣 。
自然盤腿坐，雙手交叉放在后腦勺和頸部之間 。一邊慢慢吸氣，一邊將脊柱伸直挺立并打開胸腔 。
上面一個(gè)動(dòng)作完成10次后，在頭部慢慢下垂，下巴收縮向內(nèi)的同時(shí)，將交叉的雙手手肘同方向靠近胸部 。保持5個(gè)深呼吸 。然后回復(fù)到前一個(gè)動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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