每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想 ?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個氣質(zhì)熟女，非你莫屬 。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛 。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則 。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部 。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板 。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨 。重復(fù)整套動作十個回合 。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯 。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪 。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條 。改善便秘 。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床 。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂 。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床 。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒 。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直 。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型 。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀 。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣 。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋 。
step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背 。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展 。將腹、胸、下巴依次貼于床面 。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久 。整個過程，脊椎必須保持伸展 。
tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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