摘要：椅子操長時間坐辦公室 ， 背和肩容易疲勞 。這節(jié)操能消除疲勞 ， 提高工作效率 ， 減少臂部多余脂肪 ， 保持形體美 。
常年在辦公室中工作的人員 ， 由于活動量小 ， 非常容易發(fā)胖 。現(xiàn)介紹幾種減肥操 。
圖書操用書做器械 ， 鍛煉胸部、背部線條美 。
(1)兩手拿書 ， 手臂放松 。兩腳開立與肩同寬 ， 屈膝低 ， 而后左臂向前 ， 右臂向后用力振臂；
(2)上體前屈與地面平行 ， 兩腳分開站立 ， 兩腿伸直 ， 兩臂側平伸；
(3)兩手拿書 ， 兩腿分開站立與肩同寬.挺胸 ， 收腹 ， 抬頭 ， 兩臂側平伸；
(4)兩臂下擺動 ， 利用慣力在體前交叉
(5)兩臂向下擺動 ， 在體前交叉后 ， 兩臂向斜上方用力伸展 ， 做擴胸運動；
(6)上體前屈 ， 挺胸 ， 同時兩臂體前交叉 ， 再用力向上擺；
(7)兩臂向前平伸 ， 兩腿直立；
(8)手臂放松下垂 ， 自然低頭彎腰 ， 膝略前屈；
(9)利用膝部彈力 ， 伸直兩腿 ， 同時兩臂向后擺 ， 頭仍向前低；
(10)手臂放松下垂 ， 自然低頭彎腰 ， 膝略前屈；
(11)利用膝部彈力 ， 伸直兩腿 ， 周時兩臂向后擺 ， 頭仍向前低；
(12)挺胸抬頭 ， 兩臂向上高高揚起；
(13)兩臂高舉 ， 挺胸 ， 塌腰 ， 抬頭兩腿略前屈 。恢復預備勢 。
椅子操長時間坐辦公室 ， 背和肩容易疲勞 。這節(jié)操能消除疲勞 ， 提高工作效率 ， 減少臂部多余脂肪 ， 保持形體美
(1)預備姿勢：坐在椅上 ， 兩肘彎屈 ， 小臂側平伸 ， 兩腿并攏 ， 雙腳尖點地 ， 目視前方；
(2)挺胸展體 ， 兩手心向上 ， 然后捍左側臂部 ， 左臂付接觸抬起的左大腿 ， 上身和頭略向左傾；
(3)同1、2節(jié) ， 只是改換右側做；
(4)直坐于椅子邊上 ， 腳尖點地 ， 目視前方 。兩手臂垂放于休側 ， 兩手扶椅子邊沿
(5)挺直腰背 ， 頭盡力向后仰 ， 用力挺胸；
(6)后背緊靠椅背上 ， 低頭 ， 全身放松；
(7)坐在椅子上 ， 手扶椅子沿 ， 屈膝 ， 抬起兩腿 ， 保持平衡；
(8)挺直脊背 ， 兩腿放下 ， 腳尖點地 ， 目視前方；
(9)慢慢站起 ， 兩手揉前額 ， 身體略前傾；
(10)兩臂伸直高舉 ， 目視指尖 ， 挺胸 ， 收腹
(11)左、右轉體 ， 用左手或右手摸椅背 ， 另一手側平舉 。
鉛筆操這節(jié)操簡單易學 ， 只要有數(shù)枝鉛筆即可 ， 堅持不僅能促進身體的協(xié)調性 ， 而且可增加腹部和背部的肌肉的力量 。
(1)在自己周圍擺數(shù)枝鉛筆 ， 呈半圓形
(2)右腿站立 ， 左腿抬起后揚 ， 按逆時針方向拾起鉛筆；
(3)可一枝挨一枝地拾 ， 也可隔一枝拾一枝；
(4)坐在地上 ， 把鉛筆擺在身體四周 ， 手剛剛能拿到的地方
(5)扭轉上體 ， 用右手拿起地上的所有鉛筆
(6)重新擺好鉛筆 ， 改用左手拾鉛筆；

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