辦公室上班族工作一天經(jīng)常肩痛 ， 背痛 ， 現(xiàn)在教你幾套修煉護(hù)肩操 ， 緩解上班的肩背疲勞 。
負(fù)重交替前平舉
練習(xí)時(shí)兩腳自然站立 ， 兩腿自然伸直 ， 雙手正握重物置于體前 ， 距離約同肩寬或略寬于肩 ， 手臂也自然伸直 ， 目視前方 ， 挺胸收腹 。兩手持重物置于體側(cè) ， 隨后先將右臂向上拉至肩平位置；將右手臂落下后 ， 再將左臂向上拉起至肩部高度 ， 循環(huán)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練 。
負(fù)重側(cè)平舉
練習(xí)時(shí)兩腳自然站立 ， 兩腿自然伸直 ， 兩手手心相對(duì)持重物置于體側(cè) ， 手自然伸直 ， 目視前方 ， 挺胸收腹；將意念集中在三角肌中 ， 而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起 ， 待兩臂向上舉起至肩部高度時(shí) ， 可停頓1至2秒鐘 。再將手臂慢慢放下還原 。
提鈴聳肩
練習(xí)時(shí)兩手可握兩本書于體前 ， 兩腿開立約同肩寬 ， 目視前方 ， 雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部并先用力向上提肩部 ， 隨后再向后聳肩；將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作 ， 也就是利用書本的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作 。
遠(yuǎn)離頸椎病
如果使用電腦時(shí)高高地架著胳膊 ， 低著頭 ， 那么 ， 工作一小時(shí)你就會(huì)感到腰背酸痛 ， 脖子和肩膀麻木 ， 手臂也不靈活 ， 這樣的坐姿保持一年 ， 你就可能獲得雙下巴和腰圍不斷增長(zhǎng)的后果 。同時(shí)頸椎關(guān)節(jié)僵硬 。身體的不適也會(huì)隨之而來(lái) 。
調(diào)節(jié)方案
1、正確坐姿：上半身應(yīng)保持頸部直立 ， 使頭部獲得支撐 ， 兩肩自然下垂 ， 上臂貼近身體 ， 手肘彎曲呈90度 ， 操作鍵盤或鼠標(biāo) ， 盡量使手腕保持水平姿勢(shì) ， 手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線 。下半身腰部挺直 ， 膝蓋自然彎曲呈90度 ， 并維持雙腳著地的坐姿 。
2、游泳：因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬 ， 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉 ， 而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān) ， 也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷 ， 算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式 。
3 、電腦擺放：電腦的擺放高度要合適 ， 將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上 ， 最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子 。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳 ， 膝蓋自然彎曲呈90度 ， 并維持雙腳著地 ， 不要交叉雙腳 ， 以免影響血液循環(huán) 。
鼠標(biāo)健康用法
1、使用電腦時(shí) ， 電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度 ， 最好低于坐著時(shí)的肘部高度 ， 這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷 。
2、使用鼠標(biāo)時(shí) ， 手臂不要懸空 ， 以減輕手腕的壓力 ， 移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做 ， 減少手腕受力 。
3、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵 ， 用力輕松適中為好 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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