坐辦公室的女性不知有沒有這樣的感到，不管你是在寫字、做家務(wù)，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下，對你發(fā)起忽然襲擊，所以你必須防患于未然，及早預(yù)防 。
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觀察你的姿勢
當(dāng)脊柱處于自然豎立的地位時它是最健康的 。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常地位，將過多的壓力壓在背部肌肉上 。當(dāng)你坐立時應(yīng)努力堅持良好的姿勢 。
給背部以支撐
另一種援助堅持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可認為背下部供給支撐，減輕對肌肉的過多壓力 。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長間隔行車時，記著給自己買個腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度 。
坐辦公室的女性不知有沒有這樣的感到，不管你是在寫字、做家務(wù)，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下，對你發(fā)起忽然襲擊 。
經(jīng)常運動
在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來運動一下 。假如你無法分創(chuàng)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來能力取到的地位，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步 。
伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛 。堅持在工作時每隔１５分鐘站直身材，將雙手置于后腰上，向后傾身 。伸展時動作應(yīng)當(dāng)緩慢而安穩(wěn) 。
恰當(dāng)提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛 。當(dāng)你提東西時，將它盡可能與身材接近 。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量堅持背部豎直，然后崎嶇膝部蹲下拾起 。手袋不要超重，假如你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化裝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負 。手袋超重會明顯增添背部包袱，引起背痛，建議你利用雙肩背包，它會使重量在背上均衡散布 。
睡覺時錘煉
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線；假如是側(cè)臥，堅持膝蓋崎嶇 。但無論如何必須利用低厚度的枕頭，由于高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎崎嶇 。
堅持健康修長
防止背痛的一個方法是堅持理想的體重 。假如你超重的話，肌肉會處于不良狀況 。建議你每周進行４次２０～３０分鐘的有氧健身運動，并留心飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食品 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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