也許你一天的大部分時間都會在辦公室度過 ， 坐的時間長了 ， 難免腰酸背痛 ， 那么從現(xiàn)在開始我們就練習(xí)一下辦公室瑜伽吧 。
文章插圖
道具：桌子、椅子 。
時間：開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的空隙 。
功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀 ， 還可塑造完美身段 。
健康的生活理念相信相當(dāng)多的白領(lǐng)都有 ， 但“沒有時間”卻是最大的問題 。殊不知 ， 時間是海綿里的水 ， 每天在工作間隙擠幾分鐘出來 ， 活動一下胳膊腿 ， 長期堅持 ， 你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處 。這里介紹的就是一種隨時隨地可以開展的 ， 方便快捷的辦公室瑜伽 。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具” ， 利用開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的時間 ， 利用簡單的幾種體位法 ， 針對久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀 ， 對癥下藥 ， 同時還可以塑造完美身段 。
動作1 放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎 。
要領(lǐng)：凳子放穩(wěn) ， 左腿站在地上 ， 右腿踩在凳子上 ， 使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn) 。腰背挺直 ， 左手扶住右邊膝蓋 。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎 ， 腰椎至身體正對右側(cè) ， 眼睛望向身體的后方 。保持30秒 ， 左右交替各做3－5次 。
貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動時 ， 左手扶住腰保持平衡 ， 或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度 ， 根據(jù)各人身高不同 ， 還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度 。
動作2 舒緩背肌
功效：放松背部肌肉 ， 解除長時間伏案的疲勞 。
要領(lǐng)：雙腿直立 ， 與肩同寬 ， 雙手在背后十指交叉握住 ， 肩膀打開 ， 盡量往后仰至自己的極限 。保持10－15秒 。
貼士：注意保持身體平衡 ， 后仰時頸部支持住 ， 以免過分往后引起不適 。
動作3 鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞 ， 同時拉伸肩部 。
要領(lǐng)：扶住椅背 ， 身體下壓 ， 雙腿伸直 ， 使身體和腿部呈90度角 。眼睛望向前方 。保持15－30秒 。
貼士：動作二和動作三是配套練習(xí)的 ， 就像一根松緊帶 ， 拉緊后就要放松 ， 因此動作二、三交替 ， 各做2－3次 ， 效果更好 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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