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合理運(yùn)動的意義并不是單純的減肥，而是規(guī)劃一個健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。只有健康的身體才能在疲憊過后迅速恢復(fù)體能，才能如常地新陳代謝和清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，堅(jiān)持合理有效運(yùn)動能夠讓身體走上健康的循環(huán)軌道。

文章插圖
慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低處于女性亞健康表現(xiàn)的首位，調(diào)查顯示20歲-25歲的職業(yè)女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進(jìn)水管，自然日趨干涸，最終導(dǎo)致骨密度不達(dá)標(biāo) 。穆標(biāo)解釋造成這一現(xiàn)象的原因一方面是女性少食和吃素，營養(yǎng)攝取不足，體內(nèi)缺少鈣和蛋白質(zhì)，另一方面是長期坐在室內(nèi)不運(yùn)動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D，從而影響了體內(nèi)鈣的吸收。
骨密度不達(dá)標(biāo)可不是一個吹毛求疵的小問題，骨密度低是以后患上骨質(zhì)疏松、導(dǎo)致骨折的隱患。穆標(biāo)建議有節(jié)食習(xí)慣和已經(jīng)被確診為骨密度低下的女性朋友從現(xiàn)在開始，加大運(yùn)動量，每天堅(jiān)持1小時的有氧運(yùn)動，向骨骼里補(bǔ)充鈣，就像是在銀行里儲蓄，現(xiàn)在儲蓄的越多，將來步入中年時可支取的就越多。
推薦運(yùn)動：慢跑、快走、打羽毛球等溫和有氧運(yùn)動。
少坐多動瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業(yè)女性亞健康的又一重要表現(xiàn) 。事實(shí)上無論男女，腰腹肥胖容易導(dǎo)致高血壓，高血壓的發(fā)病率是正常人的3倍，達(dá)50%左右；其次是心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發(fā)病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強(qiáng)度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運(yùn)動，必然導(dǎo)致脂肪囤積。
合理運(yùn)動的意義并不是單純的減肥，而是規(guī)劃一個健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。只有健康的身體才能在疲憊過后迅速恢復(fù)體能，才能如常地新陳代謝和清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，堅(jiān)持合理有效運(yùn)動能夠讓身體走上健康的循環(huán)軌道。
推薦運(yùn)動：游泳、爬樓梯、騎車、跳繩等低強(qiáng)度長時間的有氧代謝耐力項(xiàng)目。
擴(kuò)胸增加肺活量
上一次你檢查自己的肺活量是什么時候的事？也許還是高中畢業(yè)的那次體檢？現(xiàn)在你還能一口氣吹起一個大氣球嗎？還能完整地用口哨吹出一首歌嗎？穆標(biāo)說，我們?nèi)梭w的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧，肺活量數(shù)值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領(lǐng)亞健康人群的通病。而運(yùn)動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能的最佳方式，選擇合適的運(yùn)動提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。
推薦運(yùn)動：擴(kuò)胸、振臂等徒手操，潛水和游泳等憋氣訓(xùn)練。
小編提示：
腹部減肥，除了運(yùn)用，還要飲食結(jié)合，除了少吃油膩食物，喝茶也是不錯的瘦腹手段。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1 。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì) 。下面特推薦斯種常見的有助于減肥的茶飲：
1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果 ?？杀３忠惶旌? 。5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。

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上班族對付腰腹肥胖的有效方法