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對(duì)于很多白領(lǐng)來(lái)說(shuō) ， 中午健身已是時(shí)尚 。午休健身注意好健身前后少吃多餐 ， 鍛煉不僅可以提神醒腦 ， 健身的效果也是相當(dāng)不錯(cuò) 。
“中午11∶30到1∶30 ， 下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段 ?！睋?jù)健身中心的教練介紹 。從身體機(jī)能來(lái)說(shuō) ， 下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段 ， 但忙碌了一天的上班族 ， 下班后都想早點(diǎn)回家 ， 于是午休健身開(kāi)始熱門(mén) 。
午休健身 ， 那傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的 ， 但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò) 。如何把握午餐尺度再去午休健身呢?
健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食 ， 在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包 ， 喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料 ， 以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類 。等運(yùn)動(dòng)后 ， 回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了 。需要注意的是 ， 健身回來(lái)可千萬(wàn)別貪吃 ， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng) ， 多吃可是很容易長(zhǎng)肉的 。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓 ， 這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無(wú)妨 。少吃多餐 ， 既滿足了營(yíng)養(yǎng)需求 ， 對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的 。
對(duì)于健身項(xiàng)目 ， 選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)是比較適合的 ， 不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能 ， 而且不至于造成下午犯困 。如果是自己進(jìn)行鍛煉 ， 半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了 ， 強(qiáng)度不要太大 。
一般來(lái)說(shuō) ， 中午健身 ， 每次40分鐘到一個(gè)小時(shí) ， 一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果 。運(yùn)動(dòng)完了 ， 洗個(gè)澡 ， 神清氣爽地投入到下午的工作中 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書(shū) ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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