假如你準(zhǔn)備在下午的時候小憩片刻，那么你并不是唯一的一個這樣想的人 。據(jù)報道，一半的女人在下午的能量消費會減少 。下一次，用一個快速、簡略易行的方法來代替你的咖啡吧 。

文章插圖
下面的是一些快速的適合在辦公室里做的運動，每一種至少做一個動作 。
上半身拉伸運動
坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，捉住你的桌子 。要堅持你的大拇指在下面其他的手指在上面 。把你的腳抬離地面，壓縮你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間 。然后慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵 。重復(fù)做１２到１５次，用３秒鐘推出來，３秒鐘拉回來 。
下半身拉伸運動
坐在一個有輪子的一字的邊沿上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上 。（依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子 。）把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后隨著地 。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完整的伸展開來 。堅持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來 。做１２到１５次，用３秒鐘推出來，３秒鐘拉回來 。
坐著緩沖運動
從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，堅持身材背部挺直，崎嶇你的膝蓋和你的髖關(guān)節(jié)，就像你要坐在椅子上一樣 。不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然后站起來 。做這個動作４次 。然后蹲伏，堅持一個向下的姿勢，緩沖（在一個小范圍內(nèi)高下移動）３次，然后站起來 。做這個運動６次 。
桌子俯臥撐
站立，把你的手分開稍微大于肩寬，放在桌子上，把你的腳向后挪動，直到你形成一個俯臥撐的角度，崎嶇你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子 。堅持你的頭，背，髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上 。堅持２秒鐘，然后回到初始地位，做１２次 。
推動和抬升運動
雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬站立，膝蓋稍微崎嶇 。
A、雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平 。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身材的拉伸 。堅持１５秒鐘，然后放松 。
B、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關(guān)節(jié)上面，手指朝下 。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，堅持你的頭的地位，堅持這個動作１５秒鐘 。
椅上扭轉(zhuǎn)運動
上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上 。做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從你的左肩膀看過往 。堅持你的髖關(guān)節(jié)朝前 。把你的手臂超越你的身材，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸 。堅持１０秒鐘，然后換另外一側(cè)做 。每側(cè)伸展２次 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 瑜伽瘦身 懶人運動的好方法
• 白領(lǐng)們的辦公室健身計劃
• 10分鐘瑜伽動作輕松瘦全身
• 推薦給你的辦公室健身術(shù)
• 辦公室的休閑減肥操
• “小動作”使你青春煥發(fā)
• 在電腦前做的保健操
• 久坐電腦前的人輕松健身
• IT美眉的健康健身計劃
• 拯救電腦脖的簡易健身操