想要完美形體的女生準(zhǔn)備好了嗎，小編為你介紹下面幾種瑜伽健身動(dòng)作，幫你輕松塑形 。
完成以下瑜伽動(dòng)作約需10分鐘，可以每天晚上邊看電視邊練習(xí)，每周至少練習(xí)3-5次，持之以恒就能看到明顯的減肥效果了 。
側(cè)角伸展
完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢(shì)，保持膝蓋彎曲成直角 。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上 。左手向上越過(guò)頭頂伸展，盡量延伸你的身體側(cè)面線條 。
扭轉(zhuǎn)側(cè)面伸展
移動(dòng)向前成弓步，左膝蓋著地 。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然后向左扭轉(zhuǎn)超過(guò)右大腿 。當(dāng)你向右大腿扭轉(zhuǎn)軀干時(shí)，眼睛看向你的右肩膀 。你的背部應(yīng)該感到舒展 。
寬腿前屈式
雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離 。雙手在后握拳 。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時(shí)將雙臂向前上方伸展 。做動(dòng)作的時(shí)候盡可能少將體重放在腳跟處 。
山式
兩腳稍稍分開站立，大腳趾輕輕接觸 。為了鍛煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開 。然后雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內(nèi)收 。
半板式
做完戰(zhàn)士三式后，慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢(shì)，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對(duì)齊，同時(shí)雙腳分開與髖同寬 。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎 。
下狗式
做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個(gè)三角形 。保持肘部微曲，避免過(guò)度伸展 。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉 。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間 。
戰(zhàn)士一式
下狗式之后，一腳向前踏然后回到站姿 。接著將左腿向后伸展，腳趾稍稍向外打開 。彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直 。保持臀部和軀干向前擺正，然后將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起 。
戰(zhàn)士二式
接著戰(zhàn)士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后 。收緊腹部，擺正骨盆 。注意前膝不要彎曲超過(guò)你的腳趾 。
戰(zhàn)士三式
站姿，在身前找到一個(gè)焦點(diǎn) 。然后上身向前傾斜，同時(shí)打開胸腔，向后抬起你的右腿 。為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓 。盡量將腿抬高至與地面行程90度角 。
三角式
接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時(shí)上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖 。
只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習(xí)并無(wú)任何時(shí)間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來(lái)臨的頭兩天，最好視個(gè)人身體情況再?zèng)Q定是否練習(xí)

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