人們都知道瑜伽健身，有沒有聽說過毛巾操這項(xiàng)運(yùn)動呢!毛巾瑜伽呢!毛巾瑜伽是很好的健身項(xiàng)目，其功效不輸于同時(shí)間內(nèi)的跑步等有氧項(xiàng)目哦 。簡單易學(xué)，而且不會讓你感到枯燥，有很強(qiáng)的健身娛樂性 。
文章插圖
跪姿單踢腿
step1
跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方 。
step2
身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部 。
step3
右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸 。
仰臥抬腿
step1
仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起 。
step2
慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個(gè)動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線 。
半船式
step1
俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣 。
step2
慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動作可依個(gè)人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復(fù)10~15次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 十式健身瑜伽 輕松一天
- 有氧瑜伽 為你的心靈松松綁
- 五分鐘瑜伽動作快速瘦腹
- 瑜伽瘦身 懶人運(yùn)動的好方法
- 什么樣的動作適合白領(lǐng)健身
- 入門瑜伽輕松讓你掃除一天疲勞
- 白領(lǐng)們的辦公室健身計(jì)劃
- 10分鐘瑜伽動作輕松瘦全身
- 推薦給你的辦公室健身術(shù)
- 瑜伽健身 懶貓變身氣質(zhì)女