一不注意 ， 脂肪就悄悄地堆積.別著急 ， 只要不犯懶 ， 堅(jiān)持練瑜伽 ， 你就可以保持良好的體形和愉快的心情.下面介紹四種練瑜伽減肥的方法:
文章插圖
風(fēng)箱式調(diào)息法
1. 以任意姿勢(shì)打坐.曲肘 ， 握拳與肩處于同一水平線.
2. 當(dāng)快速用力呼吸的時(shí)候 ， 手臂向上抬并打開拳頭.
3. 然后呼氣 ， 手臂回到原始位置 ， 雙手還是握拳 。
4. 呼吸10-20次 ， 由個(gè)人能力決定.
5. 當(dāng)一輪完成后 ， 緩慢地吸氣和呼氣放松身體.練習(xí)5輪.
功效：由于摩擦性的強(qiáng)迫氣流運(yùn)動(dòng)會(huì)在呼吸道上產(chǎn)生熱量 ， 所以十分有利于減肥 ， 并且可增加呼吸道的抵抗力 。
弓式
1. 俯臥平趴 ， 曲雙膝蓋 ， 腳跟靠近臀部 ， 雙手抓住腳踝 。
2. 吸氣 ， 弓背抬雙腳 ， 頭胸一起抬起 。
3. 屏住呼吸6秒鐘 ， 保持頭部揚(yáng)起 。
4. 呼氣慢慢放下腿 ， 胸 ， 頭 ， 還原至起始位置 。然后放松 。練習(xí)5輪 。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié) ， 并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩 。
推摩式
1. 坐著 ， 雙腿分開 ， 向前伸展伸直 。
2. 手指相扣 ， 想像自己握著推石磨的手把 。
3. 呼氣 ， 腰向前彎 ， 上身向前傾 。向右推 ， 吸氣盡量向后傾 ， 向后推磨 。
4. 以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體 ， 順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次 。
功效:鍛煉腰部肌肉 ， 可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律 ， 也可用于產(chǎn)后恢復(fù) 。
虎式
1. 跪撐于床上 ， 手臂和大腿保持垂直 。
2. 呼氣 ， 右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱 ， 低頭 ， 盡量讓鼻子靠近膝蓋 。
3. 保持此姿勢(shì) ， 屏住呼吸6秒鐘 。
4. 吸氣 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬頭 ， 腳向前繃 ， 腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。
5. 保持此姿勢(shì)6秒鐘 。重復(fù)3次 。換腿再做3次 。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng) ， 增強(qiáng)身體的控制力和平衡力 ， 讓腿部肌肉更修長(zhǎng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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