分享兩式瑜伽動(dòng)作成就你纖纖玉腿，今天小編要跟大家分享的是兩個(gè)能讓你在家里的床邊就輕易完成的瘦腿瑜伽動(dòng)作，簡單至極 ?？墒怯幸粋€(gè)前提就是要堅(jiān)持鍛煉，相信這點(diǎn)大家都知道，至于能不能堅(jiān)持，就看各位女神們自己能不能的愛美決心有多大嘍!
文章插圖
瑜伽單腳站立式
動(dòng)作過程：
1、以山式站立 。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指 。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸 。呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸 。
3、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸 。在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸 。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式 。換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作 。
要點(diǎn)提示：
做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，最好選擇在地上而不是床上，因?yàn)榇采媳容^軟，不利于掌握重心和身體平衡 。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡 。
瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過渡式)
動(dòng)作過程：
1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住 。右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)行6次呼吸 。
2、同時(shí)拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強(qiáng) 。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式 。
3、保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸 。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來保持身體平衡 。
要點(diǎn)提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡 。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡 。
在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂 。瑜伽教練提醒您，練習(xí)者練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)、量力而行 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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