堅(jiān)持做瑜伽15分鐘可擁有迷人身姿 。完成以下瑜伽動(dòng)作約需15分鐘，可以每天晚上邊看電視邊練習(xí)，每周至少練習(xí)3-5次，持之以恒就能看到明顯的減肥效果了 。
文章插圖
堅(jiān)持做瑜伽15分鐘可擁有迷人身姿
山式
兩腳稍稍分開站立，大腳趾輕輕接觸 。為了鍛煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開 。然后雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內(nèi)收 。
戰(zhàn)士三式
站姿，在身前找到一個(gè)焦點(diǎn) 。然后上身向前傾斜，同時(shí)打開胸腔，向后抬起你的右腿 。為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓 。盡量將腿抬高至與地面行程90度角 。
半板式
做完戰(zhàn)士三式后，慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢(shì)，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對(duì)齊，同時(shí)雙腳分開與髖同寬 。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎 。
下狗式
做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個(gè)三角形 。保持肘部微曲，避免過度伸展 。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉 。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長時(shí)間 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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