摘要：后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節(jié)、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉 。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉 。
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我們在公園或者樹林鍛煉的時候，總會有一些老人采用倒著走的方法鍛煉身體，并且還津津有勁的“嘿咻嘿咻”，呵呵，你也會覺得很高興，運動的氣勢很快被調動起來，但是平安健康網健康使者說老人這種“倒著走”的健身方法不是全方面的好，這樣鍛煉的時候要注意一些問題 。
雖然倒著走有諸多好處，但高齡老人及患有心血管疾病的人并不適合倒著走 。倒著走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢 。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦 。
另外，后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節(jié)、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉 。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉 。
不過，倒著走并非想走就走，它還有不少注意事項 。首先要有參照物，初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，要先用腳趾著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭 。手臂要自然擺動，保持整體平衡，這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多 。在人多車多的地方、低洼不平的路上也不宜行走，以免摔倒及發(fā)生事故 。在公園或樹林進行鍛煉，一定注意周圍的樹、石頭，以免跌倒或撞傷 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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