摘要：根據(jù)鍛煉者自身的身體狀況和運動能力，安排好運動量和強度 。跑的次數(shù)、距離、速度等要量力而行，不可進行自己力所不及的活動 。
健身跑是大眾最為喜愛的運動項目，不受各種條件限制，只要有路就可以跑 。經(jīng)常進行健身跑鍛煉，可以有效的增強和提高心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以抑制或延緩衰老，使人延年益壽 。
健身跑的基本要求是：身體正直或稍稍前傾，大腿帶動小腿，全腳掌著地，擺臂自然，雙目平視，跑動時注意伴隨有節(jié)奏的呼吸 。
老年健身跑應注意以下幾個問題：
1、根據(jù)鍛煉者自身的身體狀況和運動能力，安排好運動量和強度 。跑的次數(shù)、距離、速度等要量力而行，不可進行自己力所不及的活動 。
2、注意鍛煉的循序漸進 。健身跑對人的機體具有一定的生理負荷刺激，當身體對某衣服和適應后，應適當加大運動量，但要有小到大逐漸進行，不可操之過急，否則會適得其反 。
3、要常年堅持，不可以斷斷續(xù)續(xù) 。健身跑鍛煉的目的，是使人體多系統(tǒng)的機能都得到增強，但不是短時間內(nèi)可達到的 。因此健身跑應堅持不懈，持之以恒 。
最后，希望以上介紹的幾種方法，能對您有所幫助，達到強身健體，延年益壽的目的 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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