經(jīng)常聯(lián)系瑜伽健身可以提高自身的免疫力　雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬 ， 雙臂向前伸直至肩膀高度 。吸氣 ， 慢慢抬起腳后跟 ， 身體重量均勻地放在腳趾上 。眼睛凝視前方 ， 并慢慢地彎曲你的膝蓋 ， 利用大腿和小腿的力量保持平衡 。維持動(dòng)作20秒后 ， 再回到原位重復(fù)2次 。

文章插圖
這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定你的心肺率 ， 并收緊全身肌肉 ， 增強(qiáng)集中力 。
眼鏡蛇式
俯臥在地上 ， 雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面 ， 雙腿打開與髖同寬 ， 腳背貼地 。吸氣 ， 收緊腹部及臀部 ， 雙肘夾緊 ， 頭、肩、胸離地 ， 彎曲上身 ， 頭抬起 。呼氣時(shí) ， 放松括約肌 ， 上身放下 。重復(fù)3次后 ， 俯臥在地上休息片刻 。
這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量 ， 同時(shí)鍛煉腹部及腰部的肌肉 。
弓式
俯臥在地上 ， 雙腿向臀部折疊 ， 雙手抓住小腿脛骨 。吸氣時(shí) ， 收緊腹部及臀部 ， 四肢用力向上提起 ， 屏住呼氣 ， 感覺肩胛骨間的緊張 。呼氣時(shí) ， 慢慢地將四肢放下回到原位 。重復(fù)數(shù)次 。
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌 ， 增加肺活量 ， 有效提高腹部肌肉力量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 健身做性愛瑜伽 能讓你點(diǎn)燃激情
• 性感健身之女人瑜伽健身會(huì)越練越性感
• 健身教程：孕期孕婦練瑜伽能助順產(chǎn)
• 雙人瑜伽健身讓激情在無線浪漫中綻放
• 雙人瑜伽健身運(yùn)動(dòng)擦出愛的激情火花
• 專家提醒早上空腹練瑜伽 提高新陳代謝
• 讓你夏季不得不做瑜伽的理由有哪些呢
• 瑜伽練習(xí)不當(dāng)存在風(fēng)險(xiǎn) 被指是“時(shí)尚自殘術(shù)”
• 瑜伽健身隊(duì)男性的好處有多少呢
• 我的美麗——從瑜伽保養(yǎng)子宮開始