夏天的到來，很多人都喜歡去游泳健身，夏天本來就是個(gè)游泳的季節(jié)，那么對(duì)于那些不會(huì)游泳的人來說，怎么學(xué)習(xí)游泳呢？下面一起來看看學(xué)習(xí)游泳的步驟吧 。
1，學(xué)習(xí)漂，在水里先扶好一個(gè)固定的柱子，把腦袋全放在水里憋好氣，慢慢的把腿抬起來 。就完成了漂 。
2，學(xué)習(xí)八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶 。先蹲在水里憋好氣，慢慢把腦袋放在水里，腿和手伸直 。慢慢的漂八米就可以了 。
3，學(xué)習(xí)蹬腿，蹬腿的步驟；先收腿 翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水里，腳做前面那些步驟就好了 。注意手伸直 。
4，學(xué)習(xí)劃臂，劃臂的步驟；預(yù)備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時(shí)小臂盡量往高抬，小臂在胸前夾緊，最后回到預(yù)備的動(dòng)作 。也是先憋好氣，腦袋放水里，手做前面的動(dòng)作就行了 。注意，手動(dòng)時(shí)，腿不動(dòng) 。
臂部動(dòng)作：
外劃 。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上) 。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃 。
內(nèi)劃 。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸 。
前伸 。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直) 。
5，學(xué)習(xí)換氣，換氣的時(shí)候先做劃臂的動(dòng)作，做到手掌向外成45度角時(shí)，腦袋向上抬頭換氣，先把氣呼出去，然后迅速的吸回來完成了換氣 。在換氣的同時(shí)還做劃臂的動(dòng)作 。做完一個(gè)動(dòng)作數(shù)3個(gè)數(shù)再做下一個(gè)動(dòng)作 。先憋好氣，把腦袋放水里 。就完成了換氣 。換氣時(shí)腳不動(dòng) 。
腿部動(dòng)作：
收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力 。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近 。
翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“w” 。
夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈 。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾 。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì) 。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快 。
停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒) 。
蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣
6，學(xué)習(xí)配合，也就是把前面所有動(dòng)作連起來 。先劃臂換氣，在換氣的同時(shí)蹬腿就可以了 。
7，游就可以了 。
以上就是有關(guān)學(xué)游泳的步驟的介紹，那想學(xué)游泳的話可以參照以上的方法，方法雖比較簡單但是還是帶一位會(huì)游泳的朋友是最好的 。
上面給大家介紹了學(xué)習(xí)游泳的幾個(gè)步驟，在游泳健身運(yùn)動(dòng)中，大家可以先學(xué)習(xí)上面的幾個(gè)步驟，慢慢來就可以游泳了，其實(shí)很好的學(xué)的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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