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初次嘗試瑜伽后的第二天早上，全身酸痛，始料不及。那種酸痛的感覺(jué)其實(shí)很熟悉，偶爾爬上爬下整理書(shū)架搬運(yùn)舊書(shū)以后，也出現(xiàn)過(guò)的。卻又不同尋?！俅涡⌒囊硪硎嬲菇罟?nbsp;，故意刺激那酸處，發(fā)覺(jué)酸痛的感覺(jué)仿佛順著毛細(xì)血管，流遍全身每寸肌膚。然而，內(nèi)心的體驗(yàn)卻妙不可言，好像與自己的血肉肌膚進(jìn)行了一次暢快的談話，身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被瑜伽喚醒了。Y＋， Yplus在一座老房子里，除了素白的瑜伽練功房， Y＋里有刷成宮廷紅的墻壁、沒(méi)有窗框的玻璃窗和木頭樓梯，院子里的綠色毫不費(fèi)勁地闖進(jìn)視線，還有充足的鮮榨果汁和懂得中國(guó)針灸、會(huì)吹薩克斯風(fēng)的職業(yè)美國(guó)瑜伽教練。或許Y＋不是上海最好的專業(yè)瑜伽會(huì)所，但一定是瑜伽味道最濃的老房子。在HOTYOGA———熱力瑜伽練功房里，飄著好聽(tīng)且不斷變換曲風(fēng)的樂(lè)曲。而ASHTANGA訓(xùn)練課上，則安靜得出奇，聽(tīng)得見(jiàn)每個(gè)學(xué)員逐漸粗重的鼻息聲。練功房錯(cuò)落有致地鋪著藍(lán)色專業(yè)瑜伽墊，柔軟防滑，以便赤腳完成各種動(dòng)作時(shí) ，讓疲憊的腳掌漸生依戀。HOTYOGA熱力瑜伽：別忘記深呼吸！ HOTYOGA ，風(fēng)行紐約的現(xiàn)代瑜伽，與所有的流行瑜伽一樣，它絕對(duì)不是教你“如何獲得生命自由的方法” ，然而HOTYOGA對(duì)現(xiàn)代人有足夠的吸引力。熱力瑜伽對(duì)練功環(huán)境有一定的要求，一般在室溫為34-38攝氏度的房間里進(jìn)行。熱力瑜伽包括26個(gè)系列姿勢(shì) ，每個(gè)POSE相對(duì)獨(dú)立，又首尾相連。若是一個(gè)運(yùn)動(dòng)基本功不好的初學(xué)者，想擺個(gè)像模像樣的POSE ，很可能會(huì)洋相百出，跌跌撞撞，連滾帶爬。相對(duì)較高的室溫，即便不動(dòng) ， 5分鐘后都會(huì)汗流浹背，可想而知在這樣的房間里運(yùn)動(dòng)呢？仿佛蒸桑拿。我們的熱瑜伽教練名叫Sean ，他在上海生活近兩年了，在美國(guó)大學(xué)里的專業(yè)是生物， Sean對(duì)中醫(yī)、針灸十分感興趣。Sean的瑜伽經(jīng)歷有6年之久。他有個(gè)很玄味的中文名字，叫道靈士。上海瑜伽上師宋光明先生對(duì)熱力瑜伽的出汗，與桑拿后的出汗有過(guò)比較，他認(rèn)為，桑拿是純粹靠外部熱能作用于汗腺，熱力的傳遞由外向內(nèi) ，且不均勻。而熱力瑜伽，則通過(guò)配合姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)、肌肉骨骼產(chǎn)生的機(jī)械能，熱力內(nèi)外交融使血管擴(kuò)張，全身血液循環(huán)均衡改善，兼有運(yùn)動(dòng)與桑拿的雙重益處。①棲息鷹EaglePose 當(dāng)完成這個(gè)動(dòng)作時(shí) ，相當(dāng)有成就感。做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程很有趣。首先，你要搞明白是哪個(gè)手臂繞在前，手掌的方向才不會(huì)錯(cuò) ，否則不過(guò)是模仿一個(gè)“神似”而已。瞧瞧， Sean身后的Harry ，業(yè)余練瑜伽也已經(jīng)有兩年多，但是他只能將自己擰成半個(gè)麻花，松松的樣子，讓人擔(dān)心隨時(shí)會(huì)散開(kāi) ，不是Harry不用功，因?yàn)樗悄猩话隳猩捻g帶都不夠靈光嘛。身體感覺(jué)：即便擰成了完整的麻花，要想站立穩(wěn)當(dāng) ，并堅(jiān)持一分鐘，一點(diǎn)也不容易！記?。罕３志鶆虻纳詈粑?nbsp;，然后，用毅力努力堅(jiān)持。②彎月HalfmoonPose 這是26個(gè)系列姿勢(shì)中的第一個(gè) ，比較容易模仿。當(dāng)Sean輕松伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲時(shí) ，我?guī)缀趿⒖谈隽艘粋€(gè) ，不留神看到鏡子里自己的造型，天哪，肚子挺著，脖子縮著，手臂倒是夾得緊湊筆直，可惜隨著身體的彎曲，卻迷失了方向———歪到了后腦勺。身體感覺(jué)：如果不注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，則無(wú)法順利呼吸。③頭膝單足立StandingheadtokneePose 說(shuō)實(shí)話，這個(gè)動(dòng)作我最終沒(méi)能模仿出來(lái) 。腿，根本無(wú)法懸空伸直，尤其是我沮喪地發(fā)覺(jué) ，是不是手臂太短？以至于根本摸不到自己的腳，差得很遠(yuǎn)呢。哎，韌帶太緊了。教練又扶又壓，我總算堅(jiān)持了5秒鐘，這5秒鐘，成就了我的信心。身體感覺(jué)：被幫助下完成，暫時(shí)沒(méi)獲得獨(dú)立的動(dòng)作體驗(yàn) 。④腳趾功ToestandPose 這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處……慢慢下蹲，然后再靠雙手幫忙繼續(xù)下蹲 ?？墒?nbsp;，即便成功地單足蹲著，再提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡……我敗下陣來(lái) 。身體感覺(jué)：Sean說(shuō) ，首先要保持均勻的深呼吸，可是，我這個(gè)初次體驗(yàn)者的感覺(jué)是：大氣都不敢出一口，生怕一出氣就倒了。⑤駱駝CamelPose “駱駝”就不多羅嗦了，反躬能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求，更不是第一次就可以做得很完美。至于我么，做這個(gè)動(dòng)作還是有一點(diǎn)點(diǎn)小自信的。身體感覺(jué)：眼睛盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。⑥眼鏡蛇CobrePose 當(dāng)Sean說(shuō)出“請(qǐng)大家面朝下躺下”時(shí) ，心里一陣狂喜，以為會(huì)休息一會(huì) ，于是很舒服地趴下來(lái) 。這時(shí) ，我們?cè)?4℃的房間里七扭八歪了一小時(shí) ，哪還有模仿的力氣？使勁抬頭……頭還是斷了筋似地掉下來(lái) 。身體感覺(jué)：真費(fèi)勁！ ASHTANGGA但求全力以赴無(wú)論HOTYOGA還是ASH-TANGA ， FLOW等流派，都屬于HATHA———哈塔瑜伽的范疇。相比HOTYOGA ， ASHTANGE更貼近傳統(tǒng)瑜伽。它吸引著真正的瑜伽愛(ài)好者。因?yàn)椴涣羯駡?bào)錯(cuò)了班級(jí) ，誤入高級(jí)班，這里的學(xué)員至少上過(guò)5次課以上，他們已經(jīng)熟悉動(dòng)作流程。因此在體驗(yàn)ASHTANGA過(guò)程中，我手忙腳亂，氣喘吁吁。感覺(jué)與熱力瑜伽最大的不同是， ASHANGA不講究姿勢(shì)造型，整整90分鐘，所有的動(dòng)作幾乎在一氣呵成中完成，短暫的停頓也僅存在于某個(gè)動(dòng)作中。教練David是位擁有20年瑜伽經(jīng)驗(yàn)的美國(guó)人，他從容自如的肢體動(dòng)作，平和安靜的語(yǔ)言，演繹瑜伽的魅力超出常人的想象力，這位喜歡吹薩克斯風(fēng)的美國(guó)人曾經(jīng)在印度跟隨K 。PattabhiJois學(xué)習(xí)6年瑜伽， K是ASH-TANGA瑜伽的創(chuàng)始人。我們無(wú)法將ASHANGA圖解出來(lái)說(shuō)明，讀者若想真正了解它，只能自己報(bào)名體驗(yàn)了。

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