第一式站立深呼吸

文章插圖
作用：擴大肺活量 ， 增強循環(huán) ， 為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備 。
第二式半月式
作用：振作精神 ， 伸展脊柱 ， 糾正錯誤姿態(tài) ， 加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能 。
第三式笨拙式
作用：強壯大腿、小腿 ， 臀部肌肉 ， 伸展髖關(guān)節(jié) ， 對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助 。
第四式鳥王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力 。消除下肢多于脂肪 ， 防止和消除小腿肌肉痙攣 。
第五式站立頭觸膝式
作用：提高注意力 ， 耐心 ， 決斷力的能力 ， 收緊腹部及大腿肌肉 ， 有益坐骨神經(jīng) ， 伸展跟腱 ， 肩胛骨 。
第六式站立拉弓式
作用：促進血液循環(huán) ， 提高心肺功能 ， 讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體 ， 促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力 。強健腹部及大腿 。收緊上臂、髖部及臀部肌肉 。改善背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量 。
第七式戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力 。
第八式站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶 。促進腹部臟器腺體的功能 ， 改善便秘、坐骨神經(jīng)痛 ， 使脊柱更靈活 。
第九式三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟 。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢 ?？煽s減腰圍 ， 強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌 。
第十式站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪 。伸拉大腿后側(cè)韌帶 。
第十一式樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉 。提高平衡感和專注能力 ， 糾正不良體態(tài) ， 預(yù)防疝氣 。
第十二式趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心 。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果 。
第十三式仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常 ， 身體完全放松 。接下來每個動作之后都要做這個姿勢 。
第十四式除風(fēng)式
作用：按摩腹部內(nèi)臟 ， 加強腹部肌肉 ， 改善便秘 ， 去除胃部脹氣 。
第十五式仰臥起坐動態(tài)伸背式
作用：收緊腹部 ， 伸拉腿部韌帶和脊柱 。
第十六式眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài) ， 改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷 。該式對生殖器官也有好處 。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào) 。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌 。
第十七式蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域 ， 滋養(yǎng)脊柱神經(jīng) ， 加強下背部和腰部肌肉 。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益 。
第十八式全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效 ， 強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉 。全蝗蟲式還可緩解 ， 甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用 。
第十九式弓式
作用：要強健全身肌肉 ， 弓式是極佳姿勢 。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強 ， 髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松 ， 腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強 。背部肌肉的增強 ， 可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬 。

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