雖然短距離跑得快，但對于長距離就沒辦法跑得快的人很多 。這是因為在肌肉里面具有瞬間爆發(fā)力(短距離)的“白肌”較為發(fā)達，而擁有持久力(長距離)的“紅肌”卻不發(fā)達 的緣故 。

文章插圖
首先用雙腳練習法來鍛煉紅肌，再用雙腳舉重法來鍛煉白肌 。這項運動，很少會在練習中受傷，故可放心練習 。
成為長跑健將的雙腳練習法
準備30厘米高的臺子 。
站在前面，做站上站下的動作 。
等20次做習慣之后，再增加到50次、100次，最多可加到500次 。
要領
由于雙腳練習法是要避免體力的消耗，所以在做的時候，盡量用“鼻子吸氣，嘴巴吐氣”的呼吸法 。在做的時候，中途不能休息 。次數(shù)可以漸漸地增加 。
另一個秘訣:雙腳運動
將雙腳頂在桌底下 。
將兩膝彎曲，用兩腳將桌子抬高 。停5秒鐘 。
慢慢地恢復原狀 。重復做10次，共3遍 。
溫馨提示:跑步中有兩種忌諱：產生了向上的舉力或者是腿部肌肉過于緊張 。跑步的時候，總是應該感受地面的彈力 。如果情況不是這樣的話，那就是有向上的舉力 。

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