大多數(shù)人都知道，我們跑步時間長了，有時會感到在胸部兩側(cè)或左右肋下有些發(fā)痛，這是不是病，原因是什么呢？
一般健康人在長跑時出現(xiàn)胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的 。一種是呼吸過快，長跑時，身體的新陳代謝加強，需氧量增加，為了吸進更多的氧氣，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深 。有些人跑時不注意加深呼吸，而只是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過于頻繁，過度緊張，以致引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛 。人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌 。當(dāng)肋間肌痙攣時，胸部兩側(cè)會發(fā)痛 。當(dāng)膈肌痙攣時，疼痛就發(fā)生在兩肋下 。
再一種是冷天長跑時張大口呼吸，吸進的空氣太冷 。冷的空氣吸到肺里，刺激肺部血管使其收縮，血液循環(huán)因此受到阻礙，也會引起胸痛、胸悶 。
長跑中發(fā)生的這種胸痛不是病，而且完全是可以預(yù)防和制止的 。
辦法是：
一.注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現(xiàn)胸痛時，要及時調(diào)整呼吸，用力向外呼氣 。這樣既可以吸進大量的空氣，滿足長跑時的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛 。
二.注意呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏和跑的動作節(jié)奏配合起來，做到兩步一呼，兩步一吸(或三步一呼、三步一吸) 。這樣也容易做到呼吸深而慢 。
三.天冷時長跑，不要張大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用(口微開，輕咬牙) 。這樣，空氣從鼻子和齒縫里進去，就可以使冷空氣加溫變暖 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 劇烈賽跑后注意事項
• 長跑時如何呼吸才健身
• 長走鍛煉有什么益處
• 瑜伽可全方位鍛煉身體肌肉
• wifi輻射量多少
• 電線老化時間
• 玻璃起水珠怎么解決
• 除夕的來歷和習(xí)俗
• 酒店浴巾怎么用 浴巾怎么用
• 寒冬泡溫泉時的健身排汗瑜伽