跑步這種健身運(yùn)動(dòng)是最平常的最大眾的，但是也確實(shí)最有用的，不過(guò)跑步也是需要技巧的，另外，跑步前的五點(diǎn)是必須要知道的，有了這五點(diǎn)，讓你的跑步運(yùn)動(dòng)更有效 。

熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先一定做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟 。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜 。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒 。
適度
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限 。如果體力跟不上，就要調(diào)整奔跑的速度，否則健身不成反受傷 。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定 。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支 。
收腹挺胸
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
專心
跑步時(shí)看電視其實(shí)是不規(guī)范的，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人 。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè) 。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣 。
好的裝備
如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒 。雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用 。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用 。
在跑步前做好這五點(diǎn)準(zhǔn)備，讓你在跑步的時(shí)候把健身效果發(fā)揮到最大化，千萬(wàn)不要以為跑步是件很簡(jiǎn)單的事 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 新型跑步，花樣繁多
• 小心！跑步不當(dāng)易會(huì)傷身
• 跑步鍛煉對(duì)人體的好處
• 9個(gè)建議糾正跑步姿勢(shì)
• 跑步能幫前列腺按摩
• 慢跑運(yùn)動(dòng)須知
• 跨欄跑知識(shí)ABC
• 跨欄跑小知識(shí)
• 五種可常變換的跑步健身姿勢(shì)
• 發(fā)現(xiàn)跑步能夠抑制食欲