摘要：足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時(shí)疼痛最為劇烈，行走一段時(shí)間后會(huì)減輕，因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化
文章插圖
肚子疼：肚子疼產(chǎn)生的主要 原因是在正式運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)樾呐K惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉 。
預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸 。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛 。
肌肉酸痛：小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動(dòng)過程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng)，引起了疼痛 。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿 。
肌肉痙攣：俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象 。冬季多發(fā)，天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或小腿肌肉受到冷的刺激均會(huì)引起肌肉酸痛 。
處理：保暖、牽引、按摩 。
胸痛：走跑運(yùn)動(dòng)中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長(zhǎng)時(shí)間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛 。
預(yù)防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作 。
跟腱炎：跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥 。由于走跑場(chǎng)地不平，過硬，會(huì)造成跟腱炎 。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因 。
預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張 。
足底筋膜炎：足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時(shí)疼痛最為劇烈，行走一段時(shí)間后會(huì)減輕，因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化，
原因主要是：1.扁平足 。2.小腿肌痙攣加重這種損傷 。
處理：減少跑走的時(shí)間 。冰敷，避免足趾上翹動(dòng)作 。
預(yù)防：做伸展運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肌力練習(xí) 。
尿色有變化：尿色顏色變深，屬于正常生理；尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因?yàn)轶w內(nèi)供應(yīng)能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加；尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白，腎血液循環(huán)障礙，毛細(xì)血管通透性增加，即運(yùn)動(dòng)性蛋白尿，這種損傷只有在強(qiáng)度較大時(shí)才會(huì)發(fā)生 。
預(yù)防：降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 新型跑步，花樣繁多
- 跑步鍛煉對(duì)人體的好處
- 9個(gè)建議糾正跑步姿勢(shì)
- 跑步能幫前列腺按摩
- 水不小心灑在電熱毯上有事嗎
- 五種可常變換的跑步健身姿勢(shì)
- 發(fā)現(xiàn)跑步能夠抑制食欲
- 怎樣的跑步姿勢(shì)能讓小腿變細(xì)
- 最佳的跑步呼吸方式
- 我開始懂怎么慢跑了