動(dòng)作要領(lǐng)：收腹然后抬起上背部 ， 杠鈴片置于頭部上方 ， 在最高點(diǎn)做收縮 ， 緩緩回到起始位置 。也可以先空手練習(xí) ， 逐漸加重 。
4.跪姿伸展
起始姿勢：雙腿并攏 ， 跪在健身球前 ， 兩手伸直 ， 指尖相抵 。
動(dòng)作要領(lǐng)：緩慢推動(dòng)健身球到最遠(yuǎn)處 ， 讓身體充分地伸展 ， 但注意要繃緊背部、臀部和大腿 ， 讓膝部以上成一條直線 。注意不要彎腰翹臀 ， 以免借力影響效果 。
溫馨提示:雖然很辛苦 ， 但是要堅(jiān)持 ， 堅(jiān)持下去了 ， 啤酒肚就沒有了 ， 還起到了健康的作用 ， 每天堅(jiān)持半小時(shí) ， 小編相信大家一定能堅(jiān)持下去的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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