蜂鳴呼吸法
舌頭抵住上腭，牙齒張開(kāi)，嘴唇并攏；用鼻子無(wú)聲地吸氣，呼氣時(shí)用鼻腔發(fā)出蜂鳴音，氣流從鼻孔進(jìn)出 。如果用手指塞住兩耳，完全傾聽(tīng)體內(nèi)的蜂鳴聲，對(duì)集中精神非常有效 。
只用鼻子呼吸
為什么練習(xí)瑜伽不用嘴巴呼吸而必須用鼻子呢？原因有兩個(gè)：
第一，用嘴巴呼吸會(huì)造成咽喉干燥及氣管過(guò)敏，尤其是呼吸系統(tǒng)敏感的人特別嚴(yán)重，所以我們建議只用鼻子來(lái)呼吸 。
第二，鼻子位于臉部器官的正中間靠近眉心及眼睛，所以當(dāng)我們用鼻子呼吸時(shí)臉部肌肉比較容易放松，而臉部肌肉放松后我們的思緒也比較容易緩慢下來(lái)，心靈也會(huì)跟著沉靜，這樣才能真正達(dá)到身心完全地放松 。
呼吸法的配合
最重要的一點(diǎn)：練習(xí)瑜伽的呼吸法，一定要配合相應(yīng)的收束法（龐達(dá)）來(lái)進(jìn)行 。不然，呼吸帶來(lái)的身體內(nèi)的能量會(huì)變得混亂無(wú)序而傷害神經(jīng)系統(tǒng) 。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對(duì)學(xué)者個(gè)體的實(shí)際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和洞察能力 。
呼吸的收束法
主要有三種：
下巴收束法：在呼吸的過(guò)程中始終以下巴抵住胸骨（與其說(shuō)是下巴向下抵胸部，不如說(shuō)是提起胸部 。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一線上 。
會(huì)陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時(shí)將下腹部和肚臍下部壓向后上方的背部 。
腹部收束法：一般是配合呼氣時(shí)進(jìn)行 。通過(guò)橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊?fàn)坷贿呄蛏弦?。感覺(jué)腹部完全凹扁下去 。
經(jīng)典呼吸動(dòng)作
瑜伽健身教練MeganMcCarver推薦一組由10個(gè)精典動(dòng)作感受瑜伽的呼吸 。
TIPS:如果碰到你力不從心的動(dòng)作，跳過(guò)去繼續(xù)下一個(gè) 。做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)配合深度呼吸，并且讓每一個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間 。
半脊柱扭動(dòng)式
坐正，雙腿向前伸直，然后曲左腿，將左腿放于右腿上方，腳心朝上 。呼氣，左臂前身，左手抓住右腳 。注意：先吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向左轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸 。
效果：使脊柱柔韌，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛，消除髖部關(guān)節(jié)的疼痛 。頸項(xiàng)肌肉得到伸展和加強(qiáng)，肩關(guān)節(jié)放松，肩膀運(yùn)動(dòng)變得更為自如方便 。防止前列腺和膀胱過(guò)分增大 。
肩倒立式
肩倒立式據(jù)說(shuō)是瑜伽所有姿勢(shì)的起源，因?yàn)樗o全身帶來(lái)舒適健康的感覺(jué) 。仰臥，兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個(gè)身體呈一直線，且垂直于地面 。保持自然呼吸 。
效果：對(duì)所有器官都有好處，不過(guò)甲狀腺增大，肝、脾腫大，腰椎肩盤脫落，高血壓人群不適合練習(xí) 。
仰臥，兩腿向前伸直 。兩腿屈膝，將兩大腿收近胸部 。兩臂抱著兩腿，十指相交 。
抬起你的頭，讓你的身體前后搖擺 。前后搖擺5次，到第5次完時(shí)，順勢(shì)做出蹲著的姿勢(shì) 。這就是一個(gè)回合 。重復(fù)做8-10個(gè)回合 。
效果：這個(gè)練習(xí)按摩和強(qiáng)壯雙髖、雙臀和背部 。對(duì)于放松僵硬強(qiáng)直的背部和增加血液循環(huán)，它有極好功效 。它有助于放松胃部和腹部區(qū)域，有助于消除腹中氣體 。
坐姿，兩腿向前伸直 。十指相交，置于頭后 。
呼氣，微微向后傾，兩腳離開(kāi)地面，伸直腳趾 。雙膝不要彎曲，全身重量應(yīng)靠臀部來(lái)平衡，背部任何部位絕不觸及地面 。腳趾的頂尖與頭的頂端同一高度，兩腿應(yīng)與地面成30～40度角 。
保持此姿勢(shì)20～60秒鐘 。力圖正常地呼吸，要懸息，也不要深呼吸 。
效果：這個(gè)姿勢(shì)強(qiáng)壯雙腿、腹部和背部，增加這三處的力量 。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，背部肌肉受到很大的張力，開(kāi)始做時(shí)你也許不能夠忍受這種拉力 。盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì) 。你的背部會(huì)逐漸變得更健壯 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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