水中健身，辦公室人員的首選 。
水中練習(xí)無(wú)傷害
據(jù)教練講解，水中健身操是在水中進(jìn)行的一種很安全、很容易的有氧活動(dòng)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖力，只要在上課之前按照教練的要求做好準(zhǔn)備活動(dòng)就不會(huì)有什么傷害，練習(xí)者最好有一些水性，但即使不會(huì)游泳也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)橐话愕木毩?xí)水中健身操的水池都 在1．2米至1．4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習(xí)水性的初學(xué)者完全不必害怕 。
池水溫度不能忽視
水中健身操訓(xùn)練所用的水，溫度應(yīng)該在27攝氏度至29攝氏度之間為宜，應(yīng)該比一般游泳池的水溫略高一些，但現(xiàn)在北京的一些健身俱樂(lè)部的水池水溫基本在24攝氏度至26攝氏度之間，這樣一些人在剛下水時(shí)就會(huì)感覺(jué)比較涼，雖然偏涼的水使身體產(chǎn)生冷感，對(duì)放松神經(jīng)有較強(qiáng)的刺激作用，使精神壓力所造成的緊張得到緩解，但如果在下水兩分鐘后仍感到不適應(yīng)，建議您上岸休息片刻再做幾次準(zhǔn)備活動(dòng)使身體充分預(yù)熱，然后再下水 。
時(shí)間、強(qiáng)度、頻率三注意
弗萊明教練建議每次進(jìn)行水中健身操的時(shí)間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進(jìn)行，這樣有利于更好地緩解精神壓力，如果已經(jīng)吃過(guò)飯，最好在飯后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行練習(xí) 。
活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)由練習(xí)者自己體會(huì)，體力稍好的人可以練習(xí)的時(shí)間略長(zhǎng)一些，但每分鐘的心率不要超過(guò)自己最大心率的85％（人的最大心率為220減去自己的年齡），練習(xí)的頻率每周兩次即可，間隔三天 。
另外，練習(xí)水中健身操最好還能選擇如瑜珈或啞鈴等器械訓(xùn)練做搭配，這樣鍛煉的效果會(huì)更好 。
辦公室一族更應(yīng)練習(xí)
水中有氧健身操充分利用了水的浮力、傳熱性及水流按摩等特性 。弗萊明教練告訴采訪人員，水中健身操的一些訓(xùn)練內(nèi)容能夠塑造形體，可以調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，水的柔軟質(zhì)感可以使精神和身體得到平衡從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經(jīng)常在辦公室伏案工作的人 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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