隨著甲型H1N1流感病毒在全球范圍內(nèi)的擴散 ， 那些酷愛室內(nèi)健身的人眼下遇到了挑戰(zhàn) ， 公眾媒體都在提醒人們盡量減少到人流集中的地方活動 ， 由此 ， 戶外健身成了人們的新寵 。
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夏日高溫天氣襲來 ， 背包客走悄 ， 到戶外去登山、溯溪 ， 成為許多年輕人的時尚 。哪怕是家門口簡單的一些體育活動 ， 也因為自然、自在 ， 而與傳統(tǒng)的室內(nèi)健身迥然不同 。
■戶外運動要量力而行
呼吸自然新鮮的空氣 ， 避免嘈雜擁擠的人群 ， 在增強自身抵抗力的同時 ， 又降低了罹患傳染病的風(fēng)險 。這是戶外運動在世界各地越來越受到廣泛歡迎的重要原因 。戶外健身運動雖然比較隨意 ， 但也容易劍走偏鋒 。河北體育學(xué)院運動訓(xùn)練系史東林教授提醒 ， 戶外運動應(yīng)該科學(xué)平衡進(jìn)行 ， 否則如同吃飯偏食一樣 。
史東林介紹說 ， 健身應(yīng)從改善身體肌力、肌耐力、心肺功能、身體柔韌性等多方面平衡進(jìn)行 。比如太極拳側(cè)重鍛煉肌耐力 ， 跳繩側(cè)重鍛煉心肺功能 ， 常規(guī)器械練習(xí)側(cè)重鍛煉肌力等 。由于各項健身項目的鍛煉側(cè)重不同 ， 戶外健身者不能太“專注”于某一種運動 ， 而應(yīng)參與多種健身項目 ， 將身體各部位都鍛煉到 。
而實際上 ， 由于沒有專業(yè)教練的指導(dǎo) ， 健身者往往根據(jù)自己的習(xí)慣和喜好行事 。如羽毛球、乒乓球、踢毽子等健身項目 ， 許多健身者習(xí)慣用一側(cè)的手臂（或腿）進(jìn)行運動 ， 這樣 ， 易造成肌肉群發(fā)展不協(xié)調(diào) ， 還有可能引發(fā)脊柱側(cè)彎等問題 。因此 ， 喜歡進(jìn)行這類健身項目的健身者應(yīng)經(jīng)常換另一側(cè)肢體活動 ， 或多參加一些其他項目 ， 以平衡身體的發(fā)展 。
另外 ， 戶外運動要循序漸進(jìn)、量力而行 。許多人擔(dān)心運動強度不夠 ， 達(dá)不到鍛煉效果 ， 或者是強度過大 ， 過猶不及 。那么 ， 如何確定自己的運動強度呢？史東林建議 ， 初期健身者每周運動3-4次 ， 每次選擇不同類型的運動項目進(jìn)行鍛煉 ， 就能在一定程度上增強身體抵抗力 。如果鍛煉后的第二天早晨感覺全身酸痛 ， 繼續(xù)訓(xùn)練時某些肌肉感覺十分疲勞 ， 那就說明前一天的運動強度太大了 ， 應(yīng)適當(dāng)減少運動量 ， 多做一些拉伸運動 ， 使身體盡快恢復(fù) 。
對于那些中老年人和患有心血管疾病的人來說 ， 戶外運動的科學(xué)合理尤要引起注意 。心血管患者可選擇中等強度的步行、慢跑等有氧訓(xùn)練 ， 每次運動時間不能太長 ， 以半小時為宜 。在跑步機上鍛煉時速度也不能太快 ， 運動量不要太大 ， 更不能做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的運動動作 。因為超負(fù)荷的運動量極易導(dǎo)致心腦血管急劇缺血、缺氧 ， 可能造成急性心肌梗死或腦梗死 。心血管患者在參加各種戶外體育鍛煉時 ， 要在醫(yī)生指導(dǎo)下事先服藥預(yù)防 。而患有腰椎、頸椎以及骨質(zhì)疏松的疾病患者也一定要在骨科醫(yī)生的檢查指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉 ， 防止不規(guī)范的鍛煉給身體帶來新的損害 。
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