練習(xí)一 蓮花手印
1、采取瑜伽的簡易坐姿——右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直 。

文章插圖
2、雙手成蓮花手?。ㄊ持篙p抵大拇指第一節(jié)關(guān)節(jié)處，其余手指自然伸直），配合吸氣向上舉過頭頂 。
3、保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松 。
練習(xí)二 鷹式
1、坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方 。
2、兩臂彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對 。
3、保持5個呼吸的時間后左右交換做 。
練習(xí)三　后合掌式
1、坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上 。
2、吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松 。
練習(xí)功效：以上動作可以改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛 。女孩子經(jīng)常練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條 。蓮花手印式能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松狀態(tài)；后合掌式還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒 。
練習(xí)四 . 腳底放松式
1、簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上 。
2、用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟 。
3、10個呼吸時間后換另一側(cè) 。
練習(xí)五. 腳趾放松式
1、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯 。
2、保持10個呼吸時間后慢慢放松 。

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